改掉6習慣,從水腫胖胖腿瘦成11字鉛筆腿!醫揭5招輕鬆消腫狂瘦 - 早安健康
下半身肥胖瘦不下來?6種習慣養出「脂肪水腫型」易胖腿
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鄭醫師解釋,大部分的腿部肥胖都是「脂肪水腫型」,也就是同時有著脂肪與水腫兩種原因,而單純因為脂肪或水腫的案例,則是少之又少,若是沒有意識到這點,就可能讓減重效果大打折扣。鄭醫師也指出,有著以下6種生活習慣的人,都是「脂肪水腫型」的高危險群:
久坐。 常吃重鹹或刺激性飲食。 晚上腿部水腫特別嚴重。 喜歡穿緊身的褲子。 平常會翹腳。 下肢比起其他部位會偏冰冷等。
「下肢肥胖的民眾,通常腿部會比較冰冷,而且骨盆周圍的血液循環會比較差,甚至骨盆本身也可能有歪掉的情況。」鄭醫師指出,尤其是經常久坐的上班族,骨盆、下肢的血液循環通常會呈現停滯的狀態,進而容易出現腿部水腫、肥胖。 (編輯推薦:代謝物積在下半身致靜脈曲張!1招睡前做改善兼瘦腿)[2]
因為循環出現問題,鄭醫師表示,這類民眾的下腹部也會偏冷,生理痛、經期不順的情況也會比較常見,並且會出現消化不良、代謝速度緩慢、體力偏弱、怕冷等症狀,整體的體態更會呈現上半身偏瘦,但下半身看起來卻明顯肥胖。
腿部肥胖常是循環太差!消水腫、排水毒,首重暖腿促循環
為了減重,許多人會選擇少吃,或者是攝取熱量比較低的飲食種類,但鄭醫師提醒,如果是上述的情況下,這類的飲食控制反而可能導致體力變得更差、下肢也會累積更多寒氣,過程中「溜溜球現象」也會更加嚴重:「這也就是中醫所說的『水毒』、『冷毒』。」
就像是物理中冷空氣會下降,在中醫的概念中,性質寒冷的物質通常會有向下的特性,而這些因為循環不良導致的「冷毒」、「水毒」,會傾向往腿部、臀部累積,成為水腫、肥胖的原因。因此,若是想要避免腿部肥胖,最關鍵的重點就是要讓下肢變暖、促進循環進行。
1.冰冷食物少吃,否則身體循環越來越差
想要變暖,首先就必須避免攝取冷食,包含冰咖啡、冰果汁、冰淇淋、冰過的水果等,鄭醫師表示,只要是直接從冰箱拿出來的東西,都應該要盡量少吃:「另外還有澱粉類的飲食,除了本身性質偏寒,通常還會添加其他人工物質,妨礙消化、導致『痰飲』(身體循環受阻)的現象。」尤其是喜歡吃甜食配冰咖啡,或者是邊吃披薩邊喝可樂的民眾,若是想要避免下肢肥胖,就應該要重新調整自己的飲食習慣。
2.減少鹽分攝取,含鉀食物幫助排鈉
戒冷食、麵粉的同時,鄭醫師也建議,最好還要減少鹽巴的攝取:「包含鹽巴或者是鹹食,在吃下這些東西後,身體的鹽分會增加,進而更容易產生水腫,這也是為什麼吃完大餐隔天通常臉會比較腫。」由於是全身都會產生水腫,因此對於下肢肥胖同樣有害無益。反之,應該要攝取能夠幫助鹽分代謝的含鉀飲食,包含海藻類、番茄、酪梨、菠菜、香蕉等,尤其在水腫出現時,都是可以選擇的食材。
3.半身浴促進身體血液循環、加強代謝不水腫
在飲食之外,鄭醫師表示,適度的半身浴能夠幫助身體血液循環,在促進老廢物質代謝的同時,也能夠避免水腫出現,尤其是「上熱下寒」的體質特別適合。「所謂『上熱下寒』,指的是身體的熱氣容易向上堆積在上半身,下半身則會呈現冰冷的體質,尤其現代人除了經常動腦,還長時間承受壓力,因此大部分都屬於『上熱下寒』的體質」。
進行半身浴能夠讓肚臍以下的身體變暖,幫助讓上半身的熱氣下降,同時寒氣則會往上走,進而達到促進循環的效果。
4.睡覺時注意腳部保暖、適度抬腿幫助循環代謝
就算家裡沒有浴缸,鄭醫師表示,只要用熱水充分的沖洗腿部,同樣也可以達到半身浴的效果,如果腳容易冰冷的民眾,也要記得睡覺時一定要把棉被好好蓋到腳底。 (編輯推薦:3類型瘦腿骨盆操,一次幫你瘦大腿又正骨盆)[3]
此外,鄭醫師也建議,有空時就應該要讓腿部的位置高於心臟,讓堆積在腿部的老廢物質能夠容易被代謝,除了將雙腿全部靠在牆上的「L」字抬腿以外,例如坐在沙發滑手機時把腳放在椅背上、或是睡覺時稍微用枕頭放在小腿下把腳墊高,也都是能幫助腿部老廢物質代謝循環的方法;如果真的要抬腿,鄭醫師也提醒,最好以5~10分鐘為限,否則可能會導致子宮負擔。
5.肌肉伸展、按摩,加強腿部線條
最後,運動也是擺脫「象腿」不可或缺的方法。對於腿部肌肉量較多的人來說,下肢運動反而會導致腿部更難受,反而應該嘗試瑜珈、伸展等,能夠幫助肌肉伸展、放鬆的運動,才能夠幫助瘦腿。而在運動後,鄭醫師也提醒,一定要好好伸展、按摩腿部肌肉,除了能夠增加去除贅肉的效果,腿部的線條也會更好看。
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