嘴饞想吃不怕胖!營養師分享5種零食熱量低又有飽足感 - ET Fashion
文/營養師DGI黃威杰
相信大家很常在營養師口中聽到「少吃多動」這四個字,但要維持健康苗條曲線,就得這麼刻苦嗎?減重是許多人一輩子的課題,不過少吃多動本身就違反人性,進食可以為我們的身體提供能量(碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素提供能量,維生素和礦物質則提供身體正常代謝),就像汽車在路上跑需要加油一樣,如果飲食不健康,或者吃的不足可能就會發生以下現象:
●感到疲倦、暴躁或沮喪
●阻礙生長或骨骼生長不全
●貧血或掉髮
●器官無法正常運作
●心跳也會減慢
▲日常飲食必須多攝取健康食物。(圖/Pexels,下同)
但是吃什麼和吃多少同樣重要!整天吃餅乾和垃圾食物不會為我們的身體提供正常運作所需的營養,所以日常飲食必須多攝取健康食物,例如:新鮮的蔬果-番茄、芒果、南瓜、菠菜;優質的蛋白質-大豆、雞肉、牛肉、深海魚;健康的脂肪-花生、酪梨、芝麻、堅果和腰果等等。
當我們想享用零食,又同時想控制熱量維持身材時,就可以選擇熱量密度較低(體積較大、纖維多、熱量少)的食物,因為當胃部被這些體積較大且熱量較低的食物撐開時,胃部的神經系統就會提供大腦「飽」的信號,這時有了飽足感,就不容易隨意進食。
另外也可以選擇富含蛋白質的食物,研究指出,含高蛋白質的飲食相較富含碳水化合物以及油脂的飲食,能夠提供更強的飽足感,並且有助於體重控制,以下就來介紹幾款體重控制時的零食選擇。
零卡果凍
零卡果凍吃起來雖然甜甜的,但是實際上腸胃道無法消化吸收,被人體當作能量使用,但在減重時適度地食用,可以降低想吃甜食的慾望。
高蛋白棒、餅乾、高蛋白濃貝果
如果非常想吃餅乾的話,市面上有許多高蛋白質含量的零食產品,都是很好的選擇,比起一般零食更能補充到營養,才不會僅僅只是吃到碳水化合物。
無調味堅果
堅果富含健康的油脂,裡面的Omega-3脂肪酸是提供人體作為正常生理代謝的重要物質,對於體內抗發炎也是重要的角色。
無糖仙草
每100公克的仙草熱量大約只有20大卡,是個熱量非常低且有一定體積的點心,可以增加飽足感以避免過度進食。
▲愛玉有90%以上都是水分。(圖/Pinterest)
愛玉
每100公克的愛玉熱量僅有1-2大卡,富含豐富的水溶性膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動, 且90%以上都是水分,同樣可以增加飽足感。
最後建議大家在飲食控制之外,也不要忘記大腦的健康,不要過度限制自己的熱量攝取,雖然專注力得放在均衡飲食以及健康的食物上,不過偶爾來一些低卡低熱量的零食小嘴,也能讓我們的減重之路走得順遂又快樂唷。
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References
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