【想變美?先懂喝水！】正確喝水小撇步

想變美？先懂喝水！！💧💧💧

想要養顏美容抗老、皮膚潤澤光滑

除了防曬以外，最重要的就是補充足夠的水分

有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！

也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？

到底怎麼才是正確的飲水方式呢？

#單日飲水量以體重30倍計

一天到底該喝多少水？單日飲水量可簡單初估為體重的30倍，例如：體重60公斤，則一天1800 c.c為佳！

#逐次慢喝比單次猛灌更好

別以為喝越多越好，更別等到口渴了才大量猛灌，短時間大量灌水會讓身體無法有效利用水份

建議大家不渴時就應該開始逐次喝，一次水量大約100~150 c.c，不要超過250 c.c，一個小時內儘量不要喝超過1000 c.c

#依照狀況隨時增減調整

睡前不要喝太多水，避免半夜跑廁所，中斷睡眠反而得不償失。如果天氣熱、大量運動、服用減重藥等…情況，也都應該依照情況進行調整。

#尿液顏色判斷法

如果真的不會判斷喝水量增減的時機，不如直接「眼見為憑」，每次上完廁所沖水時看一下自己尿液的顏色就知道囉～最棒的顏色是有點黃又不會太黃的「淡黃色」，若是太淡接近透明無色，表示身體水份已經夠多不用再補充～但若是越深尤其接近濃茶色，可千萬別輕忽！不但可能是水份攝取太少，甚至有危害健康的危險，需要趕緊尋求醫療協助！

#把握特殊的喝水好時辰

在「申時」，也就是下午三點～五點，依照中醫十二時辰養生法，剛好是膀胱經運行的時間，可以在這個時候多喝些水幫助膀胱經運作排毒歐～～

#切記不是液體就算水

喝水指得是沒有其他添加調味的白開水，像喝茶、咖啡、湯…可不能偷吃步算進一天水量。若是真的很不喜歡水的味道，可以加一點檸檬片幫助自己飲水！

水雖然是我們身邊最常見、隨手可得的物品，卻也容易被忘記喝水，趕快儲存本篇喝水懶人包，提醒自己好好喝水，認真變美！！