減肥|天氣凍總想吃高熱量食物?致肥原因多睡眠不夠壓力大都關事
想擁有曼妙身材,卻控制不了食慾,是許多愛美人士減重卡關的關鍵。管不住口腹之慾、不放棄美食卻要有感減肥,或許可試試合法減肥藥輔助。目前,台灣合法減肥藥選項有2種類型,如何正確取得不拿到假藥、服用時如何正確使用不傷身,請專業醫師一次解答!
台灣減重名醫蕭敦仁表示,肥胖的發生是因為「攝取的熱量多過消耗的熱量」,使得熱量累積、體重上揚。而造成肥胖的原因複雜,可能是吃得太多、動得太少、睡眠不夠、壓力太大等,甚至跟遺傳基因有關。
「生薑檸檬氣泡水」減重法(按圖 👇👇👇)
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秋冬發胖主因,管不住食慾讓體重往上飆
「貪嘴」是造成減重失敗的主要原因,當時序進入節慶聚餐最多的進補好時節,只要麻辣火鍋、薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等美食上桌,不能好好管住嘴巴和食慾,隨隨便便就胖個幾公斤真的非難事。
台灣蕭敦仁醫師提到,秋冬被列為減重困難的季節,許多人會覺得自己不知不覺就胖了。根據外國研究統計,秋冬變胖的速度是平常的3〜5倍。這是因為溫度效應,少了炎熱氣溫影響食慾,而低溫則會使得食慾大開。
而天氣寒冷時,總是特別想吃高熱量食物,這是人類和動物的自然本能,藉由囤積熱量來抵禦寒冬;加上天氣冷時,也讓人懶得動,活動力降低,代謝自然變差,再加上吃進許多熱量,整個冬天下來不知不覺就胖了5〜6公斤。
台灣蕭敦仁醫師提到,會產生食慾除了生理上飢餓感,也會因為壓力或情緒關係而產生想吃東西的慾望。而當想吃的慾望被過度壓抑,食慾就會慢慢膨脹,最終成為食慾大反撲,導致肥胖。
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克制貪嘴的減重,利用合法減肥藥輔助
台灣蕭敦仁醫師表示,面對美食無法克制,卻又想要減肥,合法的減肥藥物確實很不錯的輔助方法。然而,市售的減肥藥或減重輔助食品,五花八門琳瑯滿目,但實際上,台灣衛福部通過適應症為減重的藥物,只有2種!
台灣蕭敦仁醫師說到:「通常臨床上會兩者併用,能得到最佳輔助效果。」藉由排油口服藥讓民眾知道食物中是否有隱藏油脂,例如,大家都以為瘦肉油脂含量低,但只要同時服用排油藥,就能馬上知道瘦肉的油脂含量有多少。
台灣蕭敦仁醫師解釋,因為口服排油藥可排除食物中30%的油脂,吃得愈油當然排油狀況會更明顯,所以最好是減少進食太多油膩的食物,如油炸、油煎炒或外食等。
他說明:「所以如果民眾回診時,抱怨吃哪類食物排油明顯,我們就會提醒他,表示該類是含油量高的食物,應盡可能少吃為佳,就能減緩排油狀況,久而久之,就學會了如何選擇食物。」
而口服排油藥如果能與能降低飢餓感、抑制食慾的口服減肥藥併用,就能大幅減少「嘴饞」帶來的發福問題。吃得少、吃得對,再搭配行為調整,能確實幫助因嘴饞而減重失敗的人。
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減重計劃中,口服排油藥扮演重要角色
台灣蕭敦仁醫師提到,口服排油藥運用於減重早已行之有年,其最明顯的副作用就是讓人急著排便或排便次數增多,增加排氣次數或出現帶油現象,或是排出油性糞便等。
但因為它可幫助排除食物中30%的油脂,大幅降低脂肪吸收,如能積極飲食與運動配合,將能獲得更好的減重效果。不過服用口服排油藥時,易使脂溶性維他命A、D、E、K 的吸收受影響,需要加強補充。
而口服排油藥的服用時間,台灣蕭敦仁醫師說,一般在餐間或餐後攝取即可,最晚要在餐後1小時內就服用,1天3次、每次1粒,多吃無益,如果該餐食物不含脂肪則不需服用。
蕭敦仁醫師提醒,減肥藥是在減重前期提升信心用的,不管是哪種減肥藥物,都盡量不要使用超過1、2年。健康減重最根本的做法,還是從生活改善做起,才能瘦得健康且絕不復胖。他認為,成功的減重至少要 5 年不復胖才算達標。
除了使用合法減肥藥輔助度過食慾絕佳、餐食豐富的秋冬節慶季節,想要有感減肥根本作法是從生活習慣的改變做起,減重不變的秘訣就是「少吃多動,持之以恆」,學會飲食控制、規律運動,有恆心毅力持續執行才能見效。
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醫師呼籲網路恐買到假藥 應尋求合法管道避免減肥不成反傷身
而坊間有許多來路不明的減肥假藥,讓人瘦不下來卻吃出一身病。蕭醫師呼籲,不建議自行購買,因為合法減肥藥屬處方藥,一定要先到減重門診諮詢,了解自己是否適合服用,以及建議攝取的劑量多寡等使用。
而在購買時要注意,應從有信譽的合法管道選購,拿到商品時要審視是否有防偽標籤,才能避免買到假藥。他說:「合法減肥藥之所以為處方藥,就是想要保護民眾能健康減重卻不留病根。」。所有處方藥物都不能在網路購買跟販售,若網路販售或購買都可能觸法,民眾須提高警覺。
尋求專業醫師諮詢,能「了解自己真正發胖的原因」,「體重是否已對健康造成影響」,以及「自己的身體可以承受什麼減重方式」,了解後才能讓減重之路不多走冤枉路。
台灣蕭敦仁醫師提醒,若真的有心減重,卻遲遲看不到成效,不妨到減肥門診諮詢,唯有用對方法才能瘦得健康、瘦得持久。
延伸閲讀:
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【本文獲「Heho健康[6]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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