別讓選舉壓力影響健康！專家：透過「問題分析」能有效降低情緒影響，或將重心放在其他休閒娛樂

歲末年終，選舉進入最後倒數，候選人把握緊要關頭進行造勢活動，各家媒體也不斷報導。根據 2023 年 3 月發布於《心理報告（Psychological Reports）》期刊的研究指出，僅僅預測與政治選舉相關的壓力，就會對身體健康產生不良的影響。專家教你善用「問題分析」降低事件影響的壓力造成的健康影響。

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該研究由北卡羅來納州立大學心理學教授進行，以 140 名 18 至 86 歲的美國成人為研究對象，於 2018 年美國中期選舉前 22 天、當天及後 7 天，請受訪者每天線上填寫問卷，問卷題型包含：預期每日與選舉相關的壓力（24 小時內是否會經歷與選舉有關的壓力）、預期應對及每日身體健康的自我報告。結果發現，參與者在報告中預期壓力較高的日子裡，身體健康狀況更差；也就是僅僅預期可能出現的壓力就可以讓他們感覺更糟；但如果處在預期壓力下，能夠事先積極參與「問題分析」，並進行批判性思考，（例如認為接下來 24 小時內將與熟人因選舉發生爭執，會去思考爭吵的理由或內容），那麼身體狀況就沒有變差。研究者認為「問題分析」如此重要的原因是，它就是在心理上參與任何預期的問題，是許多其他因應策略的第一步。

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選舉容易引發壓力影響身心

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，選舉引發熱烈討論或各式選情結果分析，可看出選舉對大眾是重要大事，容易引發中長期的壓力事件及對生理的影響，通常會出現壓力症候群、感到過度焦慮、沮喪難過，容易激動、憤怒、注意力不集中、自我防衛提高，嚴重則會出現情緒衝動控制困難而引發攻擊的行為。

生理上因打亂規律的作息，引發免疫力降低、容易生病、睡眠品質不佳、暴食或毫無食慾等。因此在這波選情倒數的熱潮中，讓自己處在身心平衡的狀態是重要的課題。

胡延薇提醒，人對於未知的事件通常易感到焦慮，希望能有足夠的控制及安全感，如可提前進行批判性思考，準備如何因應，就有足夠的安全感，增加對未來事件的掌握感，有助於身心健康的維持。

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善用「問題分析」降低情緒影響

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，期待會相對帶來興奮與不安，選後隨著所擁護支持的對象，選上或未選上而有得勝的高興與輸的失落感，從上述研究得知，「問題分析」可協助降低事件影響的壓力引來的健康影響或風險，幫助人們設法避免發生他們預期的爭論或設法讓爭論不那麼激烈。隨著大選不斷逼近，可先假設落選會是什麼樣的情況：會因此失去全世界？還是 4 年後可以捲土重來？再者檢視原本的生活作息是否維持一樣的如常，例如盯著看電視的時間比以前長很多、很常忘記吃飯、睡不著、易怒、抱怨不斷等。

另外，同一家人如支持不同政黨候選人，當有些爭論不愉快時，可先離開現場，讓衝突或產生焦慮的感覺下降。身旁家人朋友對選舉投入，情緒強烈受影響的話，可以善用「問題分析」的模式提醒對方，選後結果不如預期一切就完蛋了嗎？會是什麼情況——要和朋友就此絕斷、移民——還是繼續過日子。葉雅馨提醒，避免過長時間觀看政論或批判性的節目，改為追劇或看一些運動頻道，讓情緒不被選情所左右，影響身心健康。

【本文由「Heho健康」[4]授權轉載，原文出處：別讓選舉壓力影響健康！專家建議：改去追劇或看場運動比賽[5]】

圖片來源：canva

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