溫差變化大易飆血壓!營養師:吃對4食物助穩定血壓。 | 今健康| LINE TODAY
營養師食物血壓變化溫差大易LINETODAY 文章 參考資訊
溫差變化大容易使得血壓飆高,健美營養師DGI黃威杰在社群分享,鼓勵大家透過良好飲食、生活習慣,以及4種有利穩定血壓的食物保養,更有助血管健康。
溫差變化大容易血壓飆高,
高於這數值更要注意保養!
黃威杰營養師[1]表示,據研究指出溫度突然驟降會使人體的血壓上升,天氣溫差變化大的時候更需要注意血壓,正常成年人的血管收縮壓應小於或等於120mmHg、舒張壓應小於或等於80mmHg,若高於此標準就更要好好注意自己的生活型態及飲食習慣,尤其心血管疾病等高風險族群更要注意保暖。
黃威杰營養師提醒,高血壓是許多慢性疾病的共同危險因子,如果沒有把早期血壓控制在良好的範圍內,對於人體的健康將有顯著的危害。
#黃威杰 #高血壓 #溫差 #天冷 #冬天 #冬季防溫差變化大讓血壓亂飆高,
營養師:吃對4食物助穩定血壓。
黃威杰營養師,對於控制血壓,食物的選擇格外重要,飲食當中鹽分越多、口味越重、鈉含量過高,就會影響血壓升高。衛福部國健署也建議,成人每日鈉攝取為2400毫克。營養師也分享4種有助穩定血壓的食物供民眾參考,包括柑橘類、深海魚類、菠菜、堅果種子類。
柑橘類:
柑橘類水果例如橘子,富含維生素、礦物質、植化素等,據研究發現每天吃大約500公克水果有助控制血壓。不過如果是原本就有在吃血壓藥的民眾,需注意柳橙和葡萄柚等可能干擾藥物的效果,在食用前請諮詢醫師、藥師等專業醫療人員。
深海魚類:
深海魚類例如鮭魚,富含Omega-3脂肪酸,這些脂肪酸可以降低體內發炎、幫助降低血壓,2022年也有研究指出每天攝取2~3公克Omega-3脂肪酸對降低血壓有明確的幫助。
堅果種子類:
堅果種子類可如南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃等,當中都富含膳食纖維及精氨酸,而精氨酸正是一種可讓血管舒張的前驅物,適量的精氨酸對於控制血壓也有一定幫助。
菠菜:
菠菜富含礦物質鉀和鎂,在飲食當中多攝取1000毫克的鉀,血壓的收縮壓就能降低2.4mmHg。除此之外,菠菜也富含抗氧化物,對於心血管也有保護的作用。
營養師指防範血壓飆高重點,
良好生活、飲食型態很重要!
健康的身體反映著民眾日常的飲食型態及生活型態,營養均衡、良好的生活相當重要,除了前述提到的4種幫助穩定血壓的食物,黃威杰營養師也表示,日常其實只要透過良好的飲食習慣、避免過多的加工飲食、規律運動、維持健康體重、不菸不酒,就能預防高血壓纏身。
#黃威杰 #高血壓 #溫差 #天冷 #冬天 #冬季《延伸閱讀》
.簡單防範天冷6疾病!醫:睡覺放件外套助防心肌梗塞。[2]
.電暖器溫度別調太高!防溫差釀猝死,醫教4招取暖又安全。[3]
以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。
References
黃威杰營養師 (www.instagram.com) .簡單防範天冷6疾病!醫:睡覺放件外套助防心肌梗塞。 (gooddoctorweb.com) .電暖器溫度別調太高!防溫差釀猝死,醫教4招取暖又安全。 (gooddoctorweb.com)6 天前 — 溫差變化大容易使得血壓飆高,健美營養師DGI黃威杰在社群分享,鼓勵大家透過良好飲食、生活習慣,以及4種有利穩定血壓的食物保養,更有助血管健康...
溫差變化大易飆血壓!營養師:吃對4食物助穩定血壓。 01月11日10:49 · 常半夜上 ... 大癌症之冠-肺癌!營養師推6營養,大蒜、菠菜都上榜。 01月04日16:02 · 抗藥性危機來 ...
6 天前 — 營養師也分享4種有助穩定血壓的食物供民眾參考,包括柑橘類、深海魚類、堅果種子類、菠菜。 柑橘類: 柑橘類水果例如橘子,富含維生素、礦物質、植化素等 ...
2023年12月25日 — 研究發現,只要少喝1/4瓶的含糖碳酸飲料,收縮壓就可以減少近5成! 紅肉/牛羊豬. 牛羊豬肉、內臟類都是屬於紅肉,所含的飽和脂肪較高,易引起 ...
2021年11月18日 — 夏子雯建議,血壓偏高的患者,冬天可多攝取高鉀蔬果與蔬菜。她表示,高鉀蔬菜像是川七、莧菜、菠菜、空心菜、芹菜、紅蘿蔔、大番茄等,能幫助加速排除血中 ...
2019年8月10日 — 3.莓果類 · 降血壓營養素:花青素 花青素是一種多酚類物質,可以抑制自由基,還可以促進抗氧化酵素的活性。花青素可是善微血管的通透度,避免細胞堆積在 ...
2023年11月10日 — 此外,料理中也適合加入洋蔥、番茄、薑和南瓜,也有各自的健康效益,加乘起來就能提升基礎代謝率、抗氧化和降低血壓,營養又好吃! ... 睡不好失眠怎麼辦?
營養師 瘦身減肥多久看的出來dcard營養師 減 重飲食控制dcard三個月減脂dcard營養師推薦營養師團隊飲食控制菜單血壓 150 70血壓測量 標準 [no_relate_sql.name;block=a]
金門宣導龍來篩檢金健康及BC型肝炎篩檢衛生局:參加好禮放送
【勁報記者于郁金/金門報導】金門縣衛生局推出「龍來篩檢金健康」獎勵活動,自即日起至113年12月止,只要鄉親符合篩檢資格,...
冬至跌到6.7度!長者、三高當心中風與心臟病急性發作-四季線上
12月22日冬至迎來入冬最強冷空氣,清晨最低溫落在桃園,跌到6.7度!高雄市政府衛生局提醒,血管收縮容易造成血壓突然升高,...
早晚溫差大注意心血管疾病風險高屈臣氏藥師分享健康補給撇步-壹蘋新聞網
每到冬天因氣溫變化大,是心血管問題的好發期,高血壓、高血脂、高血糖也是健檢中最常見的紅字項目,若沒有及早管理及預防,...
天氣炎熱潮濕,營養師揭人體除濕好食材!這些是NG食物,多活動助濕氣代謝"
連日高溫炎熱又午後雷陣雨的天氣型態,環境潮濕,感覺人都要發黴了!外在濕氣靠除濕機,人體內在的濕氣則要調整飲食及生活習...
快速消水腫!營養師教戰「超神蔬菜湯」不加鹽功效再翻倍
想消水腫不妨試下蔬菜湯。(示意圖/shutterstock達志影像、翻攝自營養師Gina臉書)近日出國旅遊大餐吃太多、或是過年期間大...
許茹芸49歲外表超逆齡!喝防彈咖啡養出易瘦體質,營養師提醒這類人絕對不能喝
歌手許茹芸9/20剛過生日,她在生日當天推出新MV《適合相愛的時辰》,空靈縹緲的「芸式唱腔」再度療癒無數歌迷的心。而外表凍...
減肥大魔王就是「停滯期」!遇到了就從運動與飲食來調整,居然可以用「欺騙餐...
減重過程最怕碰到「停滯期」,明明已經努力控制熱量,也從不運動到願意開始動起來,結果偏偏遇到停滯期,體重好像就降不下了...