胖大叔變帥氣型男！日議員甩肉37公斤超勵志醫師大讚：這招是天然降血壓藥

日前日本神戶的議員上畠寛弘（うえはた のりひろ）跟隨市議會來台參訪，過海關時由於照片與本人落差太大，令海關懷疑不是同一個人，一度不讓他入境，上畠寛弘當場拿出自己在社群上的減肥對比照，才讓海關順利放行。據悉，上畠寛弘成功瘦身37公斤，足足減下一個小學生的體重，他花2年成功瘦身的方式連醫師都認同。

日議員花2年甩肉成功，瘦身計畫大公開

現年35歲的上畠寛弘身高172公分、體重78公斤，他是如何從115公斤的胖大叔變成陽光型男的呢？他透露減肥的動機來自於2021年被年僅5歲的女兒說：「爸爸如果再不減肥，我就不跟你結婚喔！」於是他花了2年的時間成功瘦下來，換了髮型之後更加逆齡，難怪台灣海關會認不出來。

上畠寛弘曾在社群平台分享減肥的方式，他透過飲食控制、運動來瘦身。他每天吃兩碗飯，注重營養均衡，每天攝取至少20克膳食纖維、充足的蛋白質。他偶爾會在社群分享自己的運動紀錄，他會在早上的時候重訓，運動的部分3天重訓一次，每次一小時。他在減肥過程中，驚喜發現健康檢查的血液數據「回春」，原本血液像60多歲的人，現在數字有如20多歲的年輕人。

▲上畠寛弘的西裝尺寸小了好幾個Size。（圖片／翻攝自上畠寛弘IG）

減肥的人要特別留意碳水、蛋白質攝取量

家醫科醫師陳君琳表示，上畠寛弘花2年的時間瘦將近40公斤的節奏很不錯，採取的瘦身方式也很健康。若有民眾想要參考他的瘦身方式，要留意飲食內容需是原型食物為主。

陳君琳醫師提醒，每天吃2碗飯的部分，如果是有運動的日子，可以攝取比較多的碳水，會比較有能量運動，不過若是沒有運動的日子，可以減少碳水。但每個人適合的耐醣量不同，基礎代謝率越高的人，適合攝取的碳水越高，不能用幾碗飯來衡量。至於膳食纖維的部分，成年人每日膳食纖維總量為25～30克，但不確定這位議員有沒有將飯所含的膳食纖維算進去，一碗糙米飯的膳食纖維為3克、2碗飯6公克，但要特別留意，一碗白米飯的膳食纖維只有0.5～1克，建議正在控制飲食的人，可優先選擇糙米飯。

每天攝取的蛋白質量，一般人建議吃每公斤體重1克蛋白質才夠，以一名體重50公斤的成年人為例，一天所需的蛋白質量為50克；正在飲食控制或剛接觸運動的人，為了避免肌肉流失，要提高至1.2～1.4克；若是長期在訓練的人，像是幾乎天天練跑的人，要提高至1.4～1.6克；若是運動強度很大，像是健美選手，則要提高至1.8～2克。

壓力大的減肥者，要注重身體修復

陳君琳醫師表示，現代人生活壓力大、工作繁忙，運動後要記得著重在修復、抗發炎，睡眠充足、飲食均衡，不要讓身體太操勞，才能將身體修復為良好狀態，可以的話，吃飯時也要盡可能放鬆身心，否則會消化不良，讓減重效果大打折扣。

如何幫助血管回春？

陳君琳醫師說明，由於上畠寛弘沒有公布健康檢查的血液數據，但是減重對於肥胖者來說，是天然的降血壓藥，減肥對血壓、血脂、心血管有益，能讓三酸甘油酯減少20%、好的膽固醇提高7%，並且達到血糖控制的效果，能降低糖尿病、中風、心血管疾病等風險。

◎ 圖片來源／翻攝自上畠寛弘IG
◎ 諮詢專家／陳君琳醫師

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