小腹變胖、骨質流失很正常!面臨50歲「希望醫師提早說」的6個變數與逆轉法 - 早安健康
骨質臀部雌激素醫師胸部脂肪變數儲存早安KathrynRexrode 文章 參考資訊
進入更年期身體會有哪些變化?醫提醒身體的6個改變與對策
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1. 肚子可能慢慢胖起來、變成小腹婆
哈佛醫學院教授KathrynRexrode解釋,年輕時,雌激素會讓脂肪傾向儲存在胸部、臀部、大腿等處,以為懷孕做好準備。進入更年期後,當雌激素慢慢減少,脂肪分布便會傾向儲存在肚子中。根據統計,50~60歲的民眾,平均每年會胖1.5磅(約0.68kg),肚子上的脂肪不僅讓人扣緊褲頭變得困難,研究也發現,腹部脂肪(內臟脂肪組織)有害健康。
對策:KathrynRexrode提醒,若想瘦下肚子,僅靠鍛鍊腹部的運動效果有限。應改變整體生活習慣,例如少喝酒、晚上6點後不吃東西,或每天運動1小時、盡可能增加運動量,透過各種小改變幫助瘦身。
美國營養師CynthiaSass指出,除了健走、跑步、游泳等有氧運動能燃燒熱量與脂肪外,高強度間歇運動(HIIT)是一種更有效的運動方式,能在不到30分鐘內就獲得非常高的成效。 (編輯推薦:新手友善4組高效燃脂HIIT,運動結束還持續燃脂的驚人效果!)[2]
2. 心臟病風險升高
「許多女性還沒意識到心臟病是該擔心的事!」洛杉磯雪松西奈醫療中心(Cedars-SinaiMedicalCenter)心臟病專家MarthaGulati提醒,許多女性認為乳癌才是該關心的疾病,然而女性死於心臟病的風險其實高於乳癌10倍,且罹患心臟病的風險(如高血壓、高血脂)將在更年期後顯著增加,即使以往血壓大都較低的女性,在停經後血壓也可能會突然升高,增加心臟病發作風險,值得多加關注。
對策:MarthaGulati建議,民眾應多吃蔬菜、盡量避免飽和脂肪維持身體健康,此外,也建議就醫並計算未來10年內的心血管疾病發生機率,有助掌握自己的健康狀況。
台灣國健署已在「 慢性疾病風險評估平台[3]」推出這項服務,只要輸入年齡、好膽固醇、腰圍等相關資訊,即可得知自己未來10年內罹患冠心病、腦中風、高血壓與發生心血管不良事件的比例,不妨盡速檢測看看,並與自己的醫師進行討論吧。
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References
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