真的「能躺就不坐」!研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇 - 早安健康
真的「能躺就不坐」!最新研究:睡覺取代坐著,腰圍縮小、體重變輕
![](https://i1.wp.com/img.edh.tw/zz/csm/202401/587ba6862f00000667f4.png)
一篇發表於《歐洲心臟期刊》(EuropeanHeartJournal)的新研究發現,一些不太劇烈的活動,有助改善久坐帶來的危害,其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘,就能減少0.43kg體重,腰圍還少了1.75cm。
丹佛國家猶太健康中心(NationalJewishHealth)心血管疾病專家AndrewFreeman表示,恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上吃東西、看電視來得更健康。不過,睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍,但對於膽固醇、 三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值,改善程度卻是微乎其微。
他提醒,這份研究不是要建議躺在床上看電視,也不代表光是躺著睡覺就能降低心血管疾病風險,想要有益於心臟健康,吃對食物、運動、消除壓力、睡眠充足等是最好方式。
久坐最傷心血管!降膽固醇、三酸甘油脂[3]要靠1護心策略
想要取代久坐,除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示,將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動(例如散步等),能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。
英國倫敦大學研究者JoBlodgett進一步表示,雖然活動的微小改變有助心臟健康,但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐,能減少2.4cm的腰圍,還能減少1.33mmol/mol的糖化血色素。
英國心臟基金會醫學副主任JamesLeiper建議採取「運動零食」策略,不論時間長短,盡可能地讓自己動起來。比方說,可以邊講電話邊走路,或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳,僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能,研究甚至發現,即便每小時只有走路1分鐘,也能有效降血壓。健身教練DanaSantas指出,就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌,還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲,同樣有幫助。
許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害,日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明,久坐不僅讓人容易損失肌肉,還會導致最大攝氧量降低,該數值越低,代表人的心肺耐力也越差,罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值,與80歲積極運動的人數值相當,兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體,趕快動起來、克服久坐吧!
參考資料:久坐罹癌↑8%、死亡率↑15%!一次兩分鐘「運動零食」可預防[4]
Best ways to counter the harmful effects of sitting, according to research | CNN[5]
Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium | European Heart Journal | Oxford Academic[6]
久坐讓50歲身體有80歲風險!一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春[7]
看了這篇文章的人,也看了...
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 三酸甘油酯 (www.edh.tw) 三酸甘油脂 (www.edh.tw) 久坐罹癌↑8%、死亡率↑15%!一次兩分鐘「運動零食」可預防 (www.edh.tw) Best ways to counter the harmful effects of sitting, according to research | CNN (edition.cnn.com) Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium | European Heart Journal | Oxford Academic (academic.oup.com) 久坐讓50歲身體有80歲風險!一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春 (www.edh.tw)真的「能躺就不坐」!研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇 ... 【早安健康/蔡經謙報導】平常「能坐絕不站、能躺就不坐」的人,可能被視為懶人代表,其實對身體健康而 ...
有研究顯示,紅酒中含多酚類,經動物實驗證實,對動脈粥狀硬化有幫助,但尚未見 ... 研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇|早安健康 · 執子之爪 喜歡. 20 days ...
2022年3月17日 — 真的「能躺就不坐」!研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇平常「能坐絕不站、能躺就不坐」的人,可能被視為懶人代表,其實對身體健康而言,躺平 ...
2023年6月8日 — 堅果的蛋白質、鋅含量豐富,有降低壞膽固醇和護心的功效。哈佛醫學院建議,每天吃2安士約57克的堅果,可降低約5%的壞膽固醇。 6.植物油.
2024年1月15日 — 【早安健康/蔡經謙報導】平常「能坐絕不站、能躺就不坐」的人,可能被視為懶人代表,其實對身體健康而言,躺平睡覺還比久坐的行為更好!
醫美減重 美容 細胞健康養生 陳義聰 市場醫藥衛生 學生 高中生
蒼藍鴿飲食建議被質疑「恐吃出一身病」提1數據回嗆:你根本沒有精算-民視新聞
熱量占比,都會落在50%~60%,這樣飲食的人最長壽。(圖/翻攝「蒼藍鴿的醫學蒼藍鴿這回拍片,要來破解「碳水化合物迷思」,...
權威研究:橄欖油可降低心血管疾病、癌症死亡風險!營養師推薦「它」能抗發炎"
美國哈佛大學研究團隊研究發現,以橄欖油代替黃油等飽和脂肪能降低各項疾病如心血管疾病、癌症、神經退化性疾病和呼吸道疾病...
咬人的老鼠是Alpha株、染疫的研究員得的卻是Delta株傳染源找到了!
台灣本土案例+035天後後,因一位在中研院P3實驗室的女研究人員染疫破功。傳出染疫者發病前疑似遭染病毒的實驗鼠咬傷,但是咬...
心臟疾病高居十大死因第二位!醫傳授「護心8重點」有助延長平均壽命
心臟疾病高居全台十大死因第二位,死亡人數年增率8.3%亦呈不斷上升的趨勢。9月29日為「世界心臟日」,國健署以「用『心』懂...