真的「能躺就不坐」!研究揭睡覺比久坐更瘦腰,護心1策略降膽固醇 - 早安健康
真的「能躺就不坐」!最新研究:睡覺取代坐著,腰圍縮小、體重變輕
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一篇發表於《歐洲心臟期刊》(EuropeanHeartJournal)的新研究發現,一些不太劇烈的活動,有助改善久坐帶來的危害,其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘,就能減少0.43kg體重,腰圍還少了1.75cm。
丹佛國家猶太健康中心(NationalJewishHealth)心血管疾病專家AndrewFreeman表示,恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上吃東西、看電視來得更健康。不過,睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍,但對於膽固醇、 三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值,改善程度卻是微乎其微。
他提醒,這份研究不是要建議躺在床上看電視,也不代表光是躺著睡覺就能降低心血管疾病風險,想要有益於心臟健康,吃對食物、運動、消除壓力、睡眠充足等是最好方式。
久坐最傷心血管!降膽固醇、三酸甘油脂[3]要靠1護心策略
想要取代久坐,除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示,將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動(例如散步等),能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。
英國倫敦大學研究者JoBlodgett進一步表示,雖然活動的微小改變有助心臟健康,但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐,能減少2.4cm的腰圍,還能減少1.33mmol/mol的糖化血色素。
英國心臟基金會醫學副主任JamesLeiper建議採取「運動零食」策略,不論時間長短,盡可能地讓自己動起來。比方說,可以邊講電話邊走路,或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳,僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能,研究甚至發現,即便每小時只有走路1分鐘,也能有效降血壓。健身教練DanaSantas指出,就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌,還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲,同樣有幫助。
許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害,日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明,久坐不僅讓人容易損失肌肉,還會導致最大攝氧量降低,該數值越低,代表人的心肺耐力也越差,罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值,與80歲積極運動的人數值相當,兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體,趕快動起來、克服久坐吧!
參考資料:久坐罹癌↑8%、死亡率↑15%!一次兩分鐘「運動零食」可預防[4]
Best ways to counter the harmful effects of sitting, according to research | CNN[5]
Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium | European Heart Journal | Oxford Academic[6]
久坐讓50歲身體有80歲風險!一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春[7]
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References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 三酸甘油酯 (www.edh.tw) 三酸甘油脂 (www.edh.tw) 久坐罹癌↑8%、死亡率↑15%!一次兩分鐘「運動零食」可預防 (www.edh.tw) Best ways to counter the harmful effects of sitting, according to research | CNN (edition.cnn.com) Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium | European Heart Journal | Oxford Academic (academic.oup.com) 久坐讓50歲身體有80歲風險!一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春 (www.edh.tw)心臟不好吃什麼保健食品秋葵不能和什麼一起吃護心食物心臟無力要吃什麼強化心臟食物 [no_relate_sql.name;block=a]
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