屁放不停又腹痛?營養師曝3種食物吃太多 8招改善胃脹氣學起來"
營養師食物水果鼻過敏產氣食物腹痛鳳梨腹脹細嚼慢嚥胃脹氣優格優酪乳打嗝好菌木瓜放屁奇異果氣泡飲品高飽和脂肪食物❽乳糖不耐屁放 文章 參考資訊
「我不是胖,是脹氣!」不少人明明沒吃很多,肚子卻漲得圓滾滾。營養師高敏敏提供8招改善胃脹氣方法,讓你跟大婦婆、大肚腩說掰掰。
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2大原因容易胃脹氣
高敏敏指出,每個人消化道都會製造氣體,而排除氣體就是靠打嗝及放屁;如果氣體過多,例如:吞入過多的空氣,或是大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體,可能就會引發腹脹、大量頻繁排氣,甚至腹痛而食慾不振。
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8招改善胃脹氣 ❶減少易產氣食物
減少攝取容易讓脹氣的食物,例如:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等,可以一種一種嘗試及改善,或是少量食用。
❷避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣,如果喝可樂、啤酒會脹氣,最好就少喝點。
❸少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食等高飽和脂肪食物,所需要的消化時間比較長,建議高飽脂肪攝取量,每日限制為攝入總熱量的10%之內。
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❹吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨等富含水果酵素,可以幫助消化、調節消化。
❺定時吃好菌
定時補充好菌,就像替消化道注入生力軍,鞏固體內菌叢生態,建議攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
❻細嚼慢嚥、進食少說話
吃東西時常狼吞虎嚥,或是吃飯說話,容易吃進更多空氣,建議放慢吃飯速度、並少說話,且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
❼改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人,常常會不自覺用嘴巴呼吸,導致吞進較多空氣,建議有鼻過敏的人,應先改善過敏或相關症狀。
❽乳糖不耐
乳糖不耐者吃進大量乳糖,容易脹氣、腹瀉、腹痛,建議可以改喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。
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胃脹氣長期未改善 就醫找原因
高敏敏提醒,長期胃脹氣沒有改善,記得一定要尋求專業醫師及營養師的幫助,釐清原因、對症下藥。
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師
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