減肥要先減壓!用「快樂」瘦身5 方法- Heho健康
肥胖成因複雜繁多,除了以飲食與運動控制之外,心理健康也是影響減重成效的要素。壓力影響調節食欲的荷爾蒙,讓人容易壓力胖。因此適當排解壓力,減壓才能也用「快樂」減肥。
用「快樂」瘦身 5 方法
充足睡眠流行病學研究表明,睡眠時間太少是「體重增加」的重要因素。睡眠不足會影響兩種激素分泌,讓人更感到飢餓的飢餓素(Ghrelin),與負責告訴大腦身體已經吃飽了的瘦體素(leptin)。睡眠不足使得這兩種荷爾蒙分泌失調,讓人食慾大增更想亂吃。
因此,維持規律作息、保持良好睡眠習慣,有助於維持內分泌穩定,讓人精神百倍地成功減重。
運動能抒發壓力、改善不佳的情緒,運動還能調節荷爾蒙分泌,使內分泌正常運作。同時,運動消耗的熱量夠多也有助甩肉。
減重最困難的在於「維持」,保持少油、少油、多纖維、多喝水、吃原型食物等正確飲食要點,比起強硬的節食行為或腹瀉等對身體傷害較大的手段更能讓人健康瘦身。
「壓力型肥胖」是壓力導致的肥胖。壓力會減緩身體的新陳代謝、影響皮質醇分泌,使得腎上腺素紊亂,容易囤積脂肪導致肥胖。平時應培養各種放鬆身心的休閒興趣,確保快速排解壓力的管道。
適當抒發內心的負面情緒減壓,維持身心靈平衡狀態,以「快樂」健康減重。
文章內容來源:總是越忙越胖?原來是壓力讓你瘦不了!身心科醫師提點用快樂減肥 5 招[1]
圖/ 巫俊郡
延伸閱讀
工作過勞還會過勞肥,三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」
小腹胖到藏不住!5個生活小習慣協助全面剷肉
三種脂肪功能大不同,棕色脂肪讓人吃不胖!
[2][3][4]
References
總是越忙越胖?原來是壓力讓你瘦不了!身心科醫師提點用快樂減肥 5 招 (heho.com.tw) 工作過勞還會過勞肥,三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」 (heho.com.tw) 小腹胖到藏不住!5個生活小習慣協助全面剷肉 (heho.com.tw) 三種脂肪功能大不同,棕色脂肪讓人吃不胖! (heho.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
健康申報二維碼|黑碼簡化版生效!中港通關3大申請方法+網址-經濟一週
健康申報二維碼「黑碼」成為中港通關的小工具,凡港人入境內地前須完成健康申報並取得二維碼,即可自由出入境。而11月1日起...
食品廣告標榜「瘦身、提升免疫力」皆觸法桃園開罰876萬-中時新聞網
減肥瘦身、免疫力及皮膚美容。許多電視廣告、網路平台上販售著標榜可以減脂減肥的零食代餐、遠離濕氣的祛濕茶及排毒包、能夠...
一周5天吃「1食物」他抽血「上層浮豬油」!營養師警告:可能中風
炸物其實和心血管疾病息息相關!一名男業務在某次抽血時,竟發現血液上層浮著「厚厚的白色豬油」,其三酸甘油脂還飆到300mg/...
細思極恐!裸體瘦身美顏鏡拆開後驚見針孔鏡頭?已售200多套!-ezone.hk-網絡生活
×【正嘢!】《社群》專區登錄App!必睇生活+美食主題深度關注組細思極恐!裸體瘦身美顏鏡拆開後驚見針孔鏡頭?已售200多套...
王祖賢息影20年罕見拍片!近況令人驚艷營養師證實傳奇女神「飲食法」好處
王祖賢被譽為「永遠的小倩」,她在1987年以電影《倩女幽魂》奠定影壇女神地位,出眾的外型、空靈的氣質,直到現在仍讓人難以...
減掉內臟脂肪!營養師教「有效瘦肚」5大飲食關鍵:多吃豆製品-ETFashion
▲營養師傳授5大飲食關鍵,幫助減少腹部脂肪堆積。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk現代人飲食習慣改變...
控血糖|常打鼻鼾糖尿病風險增35%營養師推「1日1千卡」餐單每餐4個「米杯」控血糖?
經常打鼻鼾也會增加患上糖尿病的機會?有營養師分享指,睡覺時容易打鼻鼾的人患糖尿病的風險比平常人多35%。要控制血糖水平...