減掉內臟脂肪!營養師教「有效瘦肚」5大飲食關鍵:多吃豆製品 - ET Fashion
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▲營養師傳授5大飲食關鍵,幫助減少腹部脂肪堆積。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk
現代人飲食習慣改變,加上常久坐、壓力大等各種原因影響,越來越多人有「腰部肥胖」、內臟脂肪多等問題,除了影響身材曲線,更是健康威脅!營養師沈夏冰就表示,只要掌握正確的食物攝取和飲食方式,就能幫助控制內臟脂肪和腰圍的增長,幫你減掉大肚子、腰間肥肉,快把以下5個飲食關鍵記好,從今天開始阻止腰部脂肪堆積。
#選擇全穀物取代精白米麵
有研究顯示,用全穀物替代白米、麵條等精緻主食,能有效地減少內臟脂肪及腰圍的增加。日常可以多吃一些雜糧粥、全穀物的米飯,如果愛吃麵食的話,也可以吃些雜糧饅頭、雜糧煎餅、蕎麥麵等。
#少吃糖油混合物
像是甜甜圈、麻花捲、餅乾和蛋糕等糖油混合物,本身的熱量就高且升糖快,會無形之中讓人吃得更多,使熱量攝取太多,很容易讓人長胖。
#多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維不僅可以提高飽腹感,還能延緩餐後血糖波動,降低血糖轉化成脂肪的速率。膳食纖維含量豐富的食物包括全穀物、豆類和種子,還有新鮮的蔬菜水果,這些食物可以盡量多吃。
#吃肉盡量選高蛋白、低脂肪食物
簡單來說就是多吃魚蝦,肉類去皮、盡量吃瘦肉,這樣能減少脂肪的攝入,尤其是紅肉,飽和脂肪的含量和比例比較高,攝取量也要稍微控制。
#多吃豆製品
大豆蛋白被認為是優質蛋白的來源,而且有些研究就發現,減肥飲食當中大豆蛋白的比例更高,有助於降低「壞的膽固醇」低密度脂蛋白膽固醇、血膽固醇和體脂肪率。所以,減脂期間最好可以天天吃豆製品。
最後沈夏冰也提醒,想要單靠飲食達到局部減肥,效果並不突出,建議一定要配合運動,尤其是剛吃完飯的時候血糖比較高,可以適當的活動來減少脂肪堆積。所以飯後別總是想坐著、躺著,建議盡量起來散散步,就算只是站著一下子都好。
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