維生素B群分3種!藥師推:提神要吃「B3」 睡前必吃B12健康雲
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▲維生素B群不同類型對身體帶來的助益也不一樣。(示意圖/ETtoday資料照)
記者張乃文/綜合報導
熱愛攝取保健食品的台灣人,更可謂把B群當「仙丹」提神選B群、睡不著也吃B群,有什麼問題都吃B群就對了嗎?藥師提到,其實B群有不同種類,而各種類型為身體的幫助也不一樣。像是幫助睡眠可選B12睡前吃,若要備孕就吃B9、而提神適量攝取B2可幫助提升腦力。
藥師鄭郁陵在《健康2.0[1]》分享,許多人身體有什麼小困擾,就會選擇B群。但要如何吃才正確,藥師也分享,B群大約可歸為3大類,B1、B2及B3都和能量代謝有關,可提神、提升腦力,對於大腦運作也非常重要,適量攝取可改善偏頭痛,並預防阿茲海默等腦部疾病。
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B1、B6和B12被稱為神經性B群,鄭郁陵說明,可安定神經、穩定情緒,對神經發炎相當有效,睡前吃B12也可幫助入睡。B6、B9與B12可預防心血管疾病,改善貧血,藥師說,這和人體內的同半胱胺酸分解代謝有關,可預防血管硬化 心血管疾病,在人體合成紅血球的過程也扮演重要角色,如長輩末梢血液循環不佳、心血管及貧血、洗腎患者等都能適當補充。
另外,鄭郁陵提到,維生素B9又稱為「葉酸」對於胎兒神經系統的發育非常重要,因此備孕或懷孕初期的女性可補充這類型維生素。
▲藥師說明,睡前攝取B12可幫助入睡。(示意圖/取自CFP)
家醫科醫師陳欣湄也曾分享不同B群類型,有不一樣的「隱藏版功效」:
1.糖尿病周邊神經炎:B1,B6,B12。
2.口內潰瘍:B2。
3.心血管方面的疾病:葉酸。
4.慢性壓力:泛酸。
5.非缺鐵性貧血的大球性貧血:葉酸、B12。
至於什麼時間點適合補充B群,營養師吳欣陵表示,不少上班族為了提振精神而補充B群,結果發現吃完反而出現嗜睡現象,「這代表自身體質是適合在晚上補充B群的」。她說,B群中的維生素B6有助於色胺酸轉化成神經傳遞物質-血清素,再進一步轉化為褪黑激素,也就是幫助睡眠的荷爾蒙。
若不知道自身體質適合在早上或晚上服用B群,吳欣陵建議,可先嘗試「早上補充」,才不會影響睡眠。
References
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