一天吃四餐減重法的思考(中) | 深邃月光的心想事成許願宇宙 - 方格子

而月光設計的一日四餐減重法，其實是把一餐拆成三個部分來吃，讓熱量不那麼集中在一餐之中，也可以讓身體期待可以在固定的時間到了就可以進食，而不會在晚餐時暴衝。而且每階段減少進食量，都要做好有暴衝的心理準備。

  接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量控制，慢慢減少飯量，只吃半碗也不嫌少，多吃菜和肉，一樣可以有飽足感。因為晚上沒有那麼多活動要做，不需要那麼多熱量。晚餐攝取那麼多熱量，也只是轉為脂肪儲存在體內。

        而午餐因為是買一個完整的便當，所以飯量是固定的，頂多就是選擇不吃炸類的主食，而且在預算和排隊購買時間的考量下，是不容易變動的。但在早餐和晚餐都改造過後，接下來就剩下中餐還沒改造過。如果便當難以變動，是不是可以考慮不吃便當看看？如果真的餓的話，下午再補一餐。因此一日四餐的的想法就成形了，早上在一到公司時吃早餐，然後中午吃得跟早上差不多，可以重複，也可以不一樣。下午三點左右如果感到餓，那就再吃一點食物，例如堅果或是喝一罐牛奶之類的，這樣就可以到晚餐。因為中餐跟晚餐中間相距有6個小時以上，如果中間安排一餐，也可以降低完成的難度。

        一日四餐，僅有晚餐和早餐之間有間隔超過12小時，但除了晚餐之外的三餐，都是只有吃一點點食物，甚至下午那一餐是可以備而不用，只是用來告訴自己身體說：下午肚子餓的話，絕對有食物可以吃，不用擔心！這樣算起來，其餘的三餐大約攝取200大卡左右的熱量，加總起來大概是一個便當的熱量。月光認為。一日四餐的做法雖然還是會有飢餓感，但至少不是完全不能吃食物，只能喝水。或許之後實行一陣子之後，可以做到李醫師那樣一日兩餐的境界，中間只靠喝水就可以了。但目標定在那裡，還是要循序漸進，讓身體先適應中餐也吃少少的感覺是如何。完全沒有熱飯菜又可以支撐多久？這都需要時間去觀察。

想要達到那樣的境界，就不能心急，因為維持體重是一輩子的事。李醫師說，喝水是為了騙自己的胃說有食物進來了，以度過那一段飢餓的感覺。話雖是如此，但是否能夠做到，還是要靠每個人的實踐結果來做調整。有的人喝了水還是感到餓，那要怎麼辦呢？還是要準備一些食物來讓自己身體認為已經有吃東西進去了。

        而月光設計的一日四餐減重法，其實是把一餐拆成三個部分來吃，讓熱量不那麼集中在一餐之中，也可以讓身體期待可以在固定的時間到了就可以進食，而不會在晚餐時暴衝。而且每階段減少進食量，都要做好有暴衝的心理準備。來來去去就那些食物，到底會對自己的心理造成什麼樣的影響呢？都不吃熱飯菜或熱麵是可以持續多久呢？心裡面明知這是對自己的健康有益，少吃多動就是可以讓身體維持在標準體重內，不會像之前揹著一堆肉在身上，想想自己的心臟是不是要比別人還要辛苦？