運動可以防癌! 醫:每週步行5天降低罹癌風險20%
▲ 示意圖/資料照
台北市 / 殷名慧 綜合報導
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。胸腔暨重症專科醫師黃軒今(16)日就在臉書表示,研究指出,未罹癌前,運動可降低罹癌風險20%;已罹癌,運動可降低死亡風險31%或降低復發風險。
未罹癌前,運動可降低罹癌風險20%
黃軒表示, 一項針對144萬人連續追蹤11年的大規模調查顯示,每週步行5天或以上的人與幾乎不做任何運動的人相比,癌症發生率要低20%,這種降低風險的效果包括乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌。
研究人員也認為,步行可以通過多種方式降低癌症風險,包括1.降低體重:肥胖是許多癌症的危險因素,步行可以幫助人們減肥或維持健康體重;2.改善免疫系統:步行可以幫助增強免疫系統,從而更好地抵禦癌症;3.減少發炎反應:發炎,是癌症發展的一個重要因素,步行可以幫助減少發炎反應。
黃軒指出,這項研究結果表明,步行是一種簡單、有效的降低癌症風險的方法。成年人每週至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動(例快步行、水上運動、網球雙打、在平路上踏單車、接與投的運動),或75分鐘的高強度運動(緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、網球單打、打籃球、踢足球)。
已罹癌,運動可降低死亡風險31%、降低復發風險
至於英國一項針對8萬名30歲以上人士進行的調查顯示,每週進行兩次以上肌肉訓練的人全因死亡風險下降了23%,黃軒表示,已罹癌,運動可降低死亡風險31%。
此外,黃軒也指出,對於女性大腸癌患者來說,每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動,可以顯著降低死亡風險,病人的運動量越大,存活率會越高,復發的幾率也會降低。且以有過罹癌經驗的人為對象,進行的另一項問卷調查顯示,每週進行一次以上肌肉訓練的人群與不參加訓練的人群相比,生存週期更長,包括癌症在內的全因死亡風險下降了33%。
黃軒建議,找一個伴侶一起步行,可以增加樂趣和動力;在步行時,可以聽音樂或播放有聲書,可以幫助分散注意力;在步行時,可以嘗試改變步伐或走路方式,可以提高運動效果。另外,有益健康的運動除了散步或慢跑,其實伏地挺身、深蹲等 肌力訓練,也是預防癌症的有效手段。
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