膽固醇過高怎麼改善?心臟科醫師建議多吃3種蔬果
眾所周知,有些食物可有助於降低膽固醇[1],而多吃水果與蔬菜則是健康飲食的不二法門。
心臟科醫生薩布吉爾(David Sabgir)在接受健康飲食網站Eating Well訪問時表示,水果、蔬菜天然不含膽固醇且脂肪含量低,是改善高膽固醇不可或缺的一部分;雖然他通常會建議增加水果、蔬菜的攝取量,但由於許多人未能達到建議的每日攝取量,所以他會向病人推薦一些特定的食物。以下是薩布吉爾建議多吃的三種蔬果:
1. 深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜讓人喜愛的理由有很多,其中包括它們對健康的益處。薩布吉爾指出,深色綠葉蔬菜有菠菜、羽衣甘藍(kale)、寬葉羽衣甘藍(collard greens)等,它們含有葉黃素[2]和其他類胡蘿蔔素[3],可以減少罹患心臟病的風險以及降低膽固醇。
2. 酪梨
想要獲得大量的健康脂肪,選擇營養豐富的酪梨絕對錯不了。薩布吉爾表示,酪梨是唯一含有單元不飽和脂肪[4]的水果,每三分之一個中等大小酪梨就含有5克單元不飽和脂肪;這有助於降低血液中的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇,減少罹患心臟病與中風[5]的風險。更不用說,它們還不含糖和鈉。
3. 柑橘類水果
現在正是柑橘類水果上市的季節,這些水果不僅清甜可口,還是控制膽固醇的健康選擇。薩布吉爾指出,橘子等柑橘類水果所含的果膠,有助於降低膽固醇。果膠是一種水溶性纖維,能讓人體減少被視為壞膽固醇的低密度膽固醇。
(本文選自世界新聞網[6])
責任編輯葉姿岑
降低膽固醇[7] 飽和脂肪[8] 類胡蘿蔔素[9] 中風[10] 葉黃素[11]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
降低膽固醇 葉黃素 類胡蘿蔔素 飽和脂肪 中風 世界新聞網 (www.worldjournal.com) 降低膽固醇 飽和脂肪 類胡蘿蔔素 中風 葉黃素2015年10月18日 — 最近的研究顯示,每天除了採用對心臟有益的飲食外,再加個酪梨,可改善過重者或肥胖者的壞膽固醇。民眾經常把酪梨醬搭配高脂的玉米片,其實可改搭生鮮蔬菜 ...
2023年3月10日 — ... 心臟病的風險以及降低膽固醇 【#食元氣】#膽固醇 · HEALTH.UDN.COM. 膽固醇過高怎麼改善?心臟科醫師建議多吃3種蔬果| 元氣網. 眾所周知,有些食物可有 ...
2021年2月3日 — ... 心臟病的風險以及降低膽固醇 【#食元氣】#膽固醇 · HEALTH.UDN.COM. 膽固醇過高怎麼改善?心臟科醫師建議多吃3種蔬果| 元氣網. 眾所周知,有些食物可有 ...
2024年1月17日 — 雖然醫師常建議民眾多攝取蔬果,但多數人其實都沒有達到每日建議攝入量,因此他都會推薦特定食物給病患。 深綠色葉菜. 選擇深綠色蔬菜的理由有很多,它們 ...
2015年6月26日 — 由於高膽固醇會引起心血管疾病,因此在飲食上,現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則:「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆 ...
依照2022年最新版《台灣高風險病人血脂異常臨床治療指引》建議 ,一般民眾的壞膽固醇應該控制於130 mg/dL以下;罹患糖尿病、腎臟病的人則應控制更嚴格,應低於100 mg/dL ...
膽固醇過高容易引起高血脂,除了用藥物治療,規律運動以及健康的飲食也非常重要,林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸指出,想要健康飲食,建議多吃全穀類、蔬菜水果 ...
2010年12月1日 — 想要控制膽固醇,必須先掌握自己的血脂數據,若是出現紅字,建議可掛心臟內科、新陳代謝科、家醫科或一般內科門診就醫。 其次,先從生活型態改善做起, ...
膽固醇攝取上限膽固醇食物排名膽固醇過高要吃什麼成人每日膽固醇攝取量膽固醇過高怎麼改善元氣網 養生元氣網/ 疾病 查詢膽固醇過高的原因
細細粒體檢報告成功甩「三高」爆喊公開磅數分享減肥方法-港生活
同場加映:出租家人│陳家樂感激嫲嫲積蓄助發明星夢周家怡後悔惹怒家人被趕出家門 她po出數張體檢報告,說:「憑著堅持及不放...
低熱量、蛋白質高的希臘優格8大好處!5步驟自製希臘優格
希臘優格[1](Greekyogurt)是富含蛋白質、維生素B12、硒等多種營養素的一種乳製品,營養價值高且低熱量,被許多人譽為減肥聖...
「這棘手疾病」...症狀不明顯未就醫!全台隱形人數達30萬人...醫師憂心!-YouTube
「這棘手疾病」症狀不明顯未就醫!全台隱形人數達30萬人醫師憂心!|十點不一樣[email protected]·45minutesago#...
嘴巴破洞痛不欲生!醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成"
你是否有過吃東西不小心咬到嘴巴,造成嘴巴破洞潰瘍的經驗?中山醫學院附設醫院牙科醫師劉馥萱表示,除了吃東西不小心咬到外...
乳房「長這樣」就危險了!權威名醫:5大乳癌徵兆身體怪怪的就要注意
乳癌是台灣婦女癌症之首,除了自我檢查摸到腫塊,醫師指出,臨床上也有不少個案,一開始發現乳癌時,並不是在乳房部位發現異...
肝功能檢查異常,是不是得了肝癌?除了超音波,消化內科醫師點名:40歲以上該知道...
photos放大顯示除了B型肝炎之外,像是C型肝炎帶原、酒精性肝硬化、黃麴毒素,甚至常見的脂肪肝都是肝癌的危險因子。「肝臟是...
台塑生醫「i醫全方位健康管理」作家大師兄甩健檢紅字翻轉人生-奧丁丁新聞
大師兄認為:「減肥不是最難的,維持健康才是最難。減脂減重各有門派,五花八門的網路建議不只讓人眼花撩亂,更有可能影響到...