女星減肥法有效嗎?朴敏英蘋果斷食、趙露思仙女餐、IU減肥菜單都傷身,千萬別照做
有些極端的減肥法是接近斷食、僅攝取極低熱量,對於短期瘦身的確會有效果,但都是「餓瘦的」!(Getty Image) (howtogoto via Getty Images)
網路上流傳許多女星的速效減肥法,例如朴敏英的3日蘋果斷食法、趙露思的仙女餐、IU的地獄級減肥菜單,真的有用嗎?事實上,有些極端的減肥法是接近斷食、僅攝取極低熱量,對於短期瘦身的確會有效果,但都是「餓瘦的」,不僅會造成基礎代謝率降低、瘦素減少,也會導致代謝失衡、營養失調,更不用提「溜溜球效應」迅速復胖了。
👉🏻Nike快閃優惠3折起[1]
這些女星的身材真的是靠這些減肥法嗎?讓我們一探究竟:
不靠蘋果斷食法!朴敏英天天運動、吃低脂餐
韓國女星朴敏英最廣為人知的減肥方式就是蘋果斷食法,方法很簡單,就是連續三天三餐都吃蘋果,利用蘋果的豐富膳食纖維、維生素C和鉀,提高飽足感、促進腸胃蠕動、消水腫;但這個方法非常不利於健康,會衍生血糖過低、營養失調等問題,朴敏英本人也僅在緊急、必要時才使用這個減肥法,建議大家量力而為。
事實上,朴敏英減肥瘦身絕對不是靠著蘋果斷食法!朴敏英平日就很注重飲食,一天只吃兩餐,以低脂高蛋白為主要飲食方針,菜單通常是地瓜、雞胸肉、雞蛋等,再搭配大量綠色蔬菜;每天也會喝超過2公升的水、多走路、規律運動與跳舞。為了維持美好的身材曲線,她每天都付出對等的努力,而非依賴蘋果斷食法。
趙露思7天仙女餐 小心變成易胖體質
陸劇女神趙露思在小紅書上分享過7天減肥食譜,討論度極高;這份食譜通常是以水煮蛋和低脂牛奶作為早餐、搭配蔬菜沙拉和蛋白質當午餐,完全不吃晚餐和零食。經過網友實測,7天內真的可以成功瘦下3-4公斤。
但有營養師表示[2],這個減肥菜單是很危險的極低熱量飲食法,長期攝取熱量過低的話,很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、掉髮等副作用,也會影響到身體基礎代謝,變成易胖體質。
網路瘋傳IU地獄級減肥菜單 有害身體健康
IU李知恩曾經在節目中提過自己的瘦身菜單,主要內容是早餐吃蘋果、午餐吃香蕉或地瓜、晚餐喝高蛋白飲或低脂牛奶。因為菜單十分極端、據說每天可以瘦1公斤,且有許多網友、Youtube實測後成功減重,更引起諸多討論,讓大家趨之若鶩。這個減肥法算下來每天只會攝取3-500大卡的熱量,很可能會出現頭暈、疲倦、無法專注等問題,千萬不可長期使用;即使是短期使用,也會迅速復胖、反彈。
IU也知道這種不健康的減肥法對身體有害,因此並沒有刻意宣傳,平常吃飯也會秉持不過量、營養均衡的飲食原則,確保每天都有吃到基代。
極低熱量減肥法 效果普通、易復胖
上述的減肥法與坊間其他接近斷食、少吃、極低熱量飲食都屬於極低熱量減肥法,短期內可能可以看出顯著成效,但緊接著會出現疲倦、無力、脫髮情形,停止後很容易復胖。衛福部的「成人肥胖防治實證指引」中提到,極低熱量飲食的定義是每日攝取熱量低於800大卡,低熱量飲食則是每日1200-1600大卡,長期下來,極低熱量飲食與低熱量飲食的減重效果是差不多的!
減肥瘦身絕對不是只有「少吃、斷食」這條路。(Getty Image) (Natee Meepian via Getty Images)
減重、瘦身絕對不是只有「少吃、斷食」這條路,許多人會想仿效明星、藝人的減肥法,誤認為只要照著做就能健康瘦、擁有完美體態,其中有很大的誤解。只要學會選擇營養均衡、熱量適中的原型食物,並培養規律的運動與生活習慣,自然就能打造易瘦體質、保持美好體態。
◤看更多運動知識◢
👉有運動卻瘦不下來?無效減肥原因盤點!運動過度更難瘦[3]
👉「早晚體重差」超過2公斤要小心!量體重留意4件事,健康警訊藏在體重差[4]
👉筋膜槍有用嗎?如何挑選筋膜槍?不是每種酸痛都能用!筋膜槍禁忌與用法指南一次看[5]
References
👉🏻Nike快閃優惠3折起 (bit.ly) 有營養師表示 (www.ftnn.com.tw) 👉有運動卻瘦不下來?無效減肥原因盤點!運動過度更難瘦 (tw.sports.yahoo.com) 👉「早晚體重差」超過2公斤要小心!量體重留意4件事,健康警訊藏在體重差 (tw.sports.yahoo.com) 👉筋膜槍有用嗎?如何挑選筋膜槍?不是每種酸痛都能用!筋膜槍禁忌與用法指南一次看 (tw.sports.yahoo.com)朴敏英蘋果斷食、趙露思仙女餐、IU減肥菜單都傷身,千萬別照做. Yahoo奇摩趣運動. 2024年1月16日週二下午4:00. 有些極端的減肥法是接近斷食、僅攝取極低熱量,對於短期 ...
2022年3月15日 — 又或者像dcard常在討論的韓國女星IU、朴信惠、雪炫的減肥菜單(iu減肥菜單、小黃瓜減肥、地瓜減肥菜單),也為了維持身材,把自己當成仙女來看待,吃得非常 ...
2022年11月9日 — 從肉肉女變仙女!國民妹妹IU李知恩「從U臉變V臉、成功甩重14kg不復胖」減肥食譜健身菜單全公開 ... 想擁有IU的牛奶肌膚、V字和纖細美腿?IU瘦身菜單和保養 ...
2023年11月30日 — 韓國人氣網紅半年瘦下30公斤,5招「瘦身秘訣」不私藏揭秘,養成仙女螞蟻腰. 吃對份量+做對運動,你也可以從棉花糖女孩變成性感美女! By ...
女星減肥法有效嗎?朴敏英蘋果斷食、趙露思仙女餐、I U減肥菜單都傷身,千萬別照做. Yahoo奇摩趣運動 2024年1月17日週三上午8:00 有些極端的減肥法是接近斷食、僅攝取極 ...
在減肥法推薦這個產品中,有8篇Facebook貼文,粉絲數超過121萬的網紅健康世界,也在其Facebook貼文中提到, 12種「數字減肥法」推薦! 瘦子E.SO斷食7天瘦5公斤許瑋甯 ...
2022年12月30日 — IU就曾經在節目中分享過,自己嚴格的身材管理菜單,一不小心太放鬆吃太好,體重也會跟著飆升,因此日常的「飲食控制+規律運動」非常重要! 廣告- 內文 ...
皮拉提斯仙女餐dcard明星快速減肥台灣女藝人減肥快速減肥方法一個月瘦10公斤30天減脂菜單減肥菜單一個月減肥菜單IU 斷 食韓國女團減肥法 [no_relate_sql.name;block=a]
一天可以吃幾顆蛋?醫師破除多數人的吃蛋迷思公布正解,3種人千萬別超過1顆
雞蛋是充滿營養的食物,不僅有豐富蛋白質,還能保護心血管,不過卻時常聽說,雞蛋吃多會增加身體負擔,真是如此嗎?一天只能...
地瓜減肥法真的有效!IU、秀智都實測成功,這樣吃地瓜還能神奇減少30%熱量
最近減肥圈吹起了一股「地瓜減肥法風潮」從韓國紅到日本,就連人氣女演員秀智、姜素拉、歌手IU也都奉行「地瓜減肥法」,在TV...
女星用「奇異果減肥法」輕鬆瘦!每天2顆奇異果不削皮3招瘦身不瘦胸
曾是台灣女團PopuLady成員之一的大元,在主持節目和戲劇上都有亮眼表現。她剛出道時身形圓潤,體重達56公斤,後來靠著3招減...
Kazuha公開每日7分鐘運動菜單,重拉伸與腹部運動,強度適中運動新手也能做
拉伸是運動中十分重要的一環,它不僅能夠讓肌肉線條更漂亮,還可以預防後續可能出現的運動傷害。首先將雙腿以跪姿置於瑜珈墊...
7歲超萌女童拿下選美冠軍!1週狂練4次「冰塊腹肌」炸出超猛畫面曝光-民視新聞網
健身4次。(圖/翻攝自kynlee_the_greatIG).國際中心/巫旻璇報導.打造完美腹肌不僅需要縝密的健身菜單還必須配合飲食控管...
秀智、孫藝珍竟有「胖腿黑歷史」?!5位「後天瘦」女星瘦腿健身菜單公開!|beauty...
可別以為在螢光幕前活躍的女星們天生就有白嫩纖細的大長腿,其實她們也同樣擁有粗腿黑歷史!以下網羅的5位,包含《我的女神...
Beauty美人圈/MAMAMOO華莎靠「減重瘦身菜單」又變瘦!|名家|三立新聞網SETN.COM
像華莎平時除了透過高強度舞蹈練習達到大量燃脂的效果,時下最夯的瑜伽和皮拉提斯也是她的最愛。瑜伽本身能有助於放鬆緊繃肌...
「鱷魚爬」再爆紅︱大媽大叔為健康櫻花樹下變「人形蜈蚣」醫生警告隨時傷身
近日,內地網絡熱傳一段影片,在江蘇蘇州一處公園的櫻花樹下,數十人在公園戴上手套,四肢著地,像鱷魚一樣慢慢往前爬行。往...
Makiyo剷肉25公斤!分享5種地獄減肥法成效營養師驚:小心腎衰竭1吃法才對
藝人Makiyo(川島茉樹代)近來因瘦身成功受到關注,她在臉書分享嘗試過的5種地獄減肥法,包括斷食5天、只吃蛋、生酮飲食等等...
《和我老公結婚吧》朴敏英首集就因「心身症」壓力導致胃癌末期領便當!心身症對現...
甚至正向積極面對自己的身心問題,除了求醫,並在元旦新戲開播記者會上,公開道歉,緊接著開春後即在個人IG分享,接下防治自...