看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎?可能是「電腦視覺症候群」 | 嬰兒與母親| LINE TODAY
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看螢幕,容易頭痛、眼睛痠澀嗎?其實有可能是電腦視覺症候群?這些症狀包括:
肌肉骨骼症狀:如頭痛、 頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。視力相關症狀:如視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。眼表症狀:如眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。這些不舒服的症狀,長期下來容易使工作效率低下,甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。
有效預防及改善「電腦視覺症候群」
1.調整螢幕亮度
螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話,眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度app,或是使用檯燈輔助。
2.避免電腦螢幕眩光
可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器。擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍,建議更新螢幕。螢幕也可使用濾藍光裝置。
3.坐姿端正
坐直保持肩膀放鬆,避免讓頭頸部向前傾,眼睛與螢幕的距離維持60-100公分(手臂長)。眼睛應比電腦螢幕稍高,視線維持10-20度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張,進而誘發頭痛。
4.打造合適工作環境
避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光,尤其是來自燈或窗戶的眩光,可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。
5.電腦專用眼鏡
工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。
6.調大字體
若你發現看電腦需要瞇眼,或是身體向前傾時,記得把字體調大。
7.定時休息
20法則(每看 20 分鐘電腦,望遠看 20 秒)可幫助眼睛重新聚焦和休息。伸展活動筋骨站起來走一走,已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。
8.多眨眼
使用螢幕時平均眨眼次數會降低,多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。
多吃6大護眼食物,維持眼睛健康
很多家長都會問:怎麼幫孩子補充葉黃素?家長本身也都有補充葉黃素的習慣,但~只吃葉黃素就可以了嗎?答案是不夠的!
美國眼科醫學會有提到:營養對良好的視力很重要!眼睛需要靠微小的動脈獲取氧氣和營養,好的營養素在保養血管跟心臟的同時,也會幫助到眼睛呦!因此除了葉黃素之外,眼睛還需要不同的營養,才能全面性的維持眼睛健康。
1.維生素A
胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜等。
維生素 A 來幫助視網膜將光線轉化為我們看到的影像,並且幫助眼睛濕潤預防乾眼症。
2.維生素C
柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、桃子、紅甜椒、柿子和草莓。
維生素C是一種抗氧化劑,有助於修復和生長新的組織細胞。抗氧化劑也可以預防或及延緩黃斑病變及白內障。
3.維生素E
4.Omega-3脂肪酸
鮭魚、沙丁魚、鱒魚等都富含omega-3脂肪酸。素食者可選用植物來源的omega-3脂肪酸,像是亞麻仁油、黃豆製品、核桃等。
Omega-3脂肪酸飲食除了可幫助淚液功能,還可降低心血管疾病及眼睛疾病。
5.葉黃素和玉米黃素
6.鋅
無論是自己或小孩,從現在開始多多補充這些營養素吧~!許多人都是生病後才注重健康飲食。越早開始注重飲食,才可一輩子常保眼睛和身體的健康。
本文轉載自《眼科學研究室 DR. ASHLEY》[1]部落格
撰文/陳韵臻 醫師[2]
圖片來源/PHOTO-AC、眼科學研究室 DR. ASHLEY[3]
References
《眼科學研究室 DR. ASHLEY》 (blog.eyeclassa.com) 陳韵臻 醫師 (ashleydreye.blogspot.com) 眼科學研究室 DR. ASHLEY (blog.eyeclassa.com)嬰兒屏息症原因嬰兒屏息症大腦視覺處理眼睛看螢幕不舒服視覺產生電腦視覺影像處理電腦視覺症候群眼睛血絲消不掉視覺系統頭痛眼窩痛 營養 營養師 水分醫美減重 生技投資 醫療險 金融風暴 壽險 一年期治療 診斷 睡不好
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