想快速增肌嗎？把訓練重點擺在伸展上肌肉增長速度居然可以快一倍？！3個必學技巧與你分享

為了健康和身材，設法增加肌肉量是很多人願意花費時間流汗、努力鍛鍊的最大動力來源。當然，依照我們介紹過往的介紹，或者你在其他地方爬文的發現，你一定知道自己可以採取很多方式来增加肌肉，而科學實證也告訴我們，想要增加肌肉量，以下這幾件事你必須齊頭並進，包括：每週進行幾次重量訓練、保持均衡飲食、良好睡眠以及控制體重和訓練的重複組數，同時還需要進行全身鍛練。除此之外，其實還有別的選擇與訓練方法可以幫助你達標。最近我們採訪的一位健身專家Jeremy Ethier是這麼說的：以伸展動作做為訓練重點，是最有效的增肌方式之一，這麼做可以幫你的肌肉增長快上一倍！

Jeremy Ethier在健身圈非常有名，還在YouTube開設專屬頻道，內容專門介紹有關健身和鍛煉的各種方法，為了做更多更棒的分享，多年來他一直持續尋找更有效的增肌與訓練方式，他告訴我們以伸展為重心的訓練方法很有用。

他進一步解釋說：「這是一種或許有助於破解如何自然快速增肌密碼的訓練方法。」為了證實自己的想法，他甚至招募了專家和研究人員來幫助他確定這種訓練原理能如他所預期一般：發揮最大的作用以及該如何運用它達到最佳訓練成效。

如何快速增肌：伸展訓練是關鍵

在他YouTube頻道上的一段影片中，Jeremy Ethier告訴大家這種方法的原理是：「在舉重時，你身上一部分的肌肉會被伸展，而這種伸展可以幫你實現肌肉肥大的願望，而這對於增加肌肉質量至關重要。

他還說，有多項研究分析並證實，在運動過程中連帶的伸展肌肉好處很多，其中一項就是可以確實的讓你快速增加肌肉，他也分享了三個技巧來幫助你達成目標。

技巧1 動作確實

訓練時動作幅度要完整，不要縮短運動時間或減少運動量，過程中要一直往下，讓肌肉獲得充分的伸展。

技巧2 有控制力

放下啞鈴時要控制好動作，別讓重物直接掉落或擺動，以確保下放時，你是有意識且動作獲得控制的狀態。

技巧3 避免代償

避免彈跳或利用身體的動力來完成動作，因為這樣會削弱肌肉的訓練，拉長你達成效果的時間。

除此之外，Jeremy Ethier也提醒，身體中的某些肌肉是雙關節的，例如膝屈肌、髖伸肌、肱三頭肌、肱二頭肌和膕繩肌，想要更有效地鍛鍊這些肌肉，建議透過以伸展為主的鍛鍊來完成。

在他推薦的練習項目中，啞鈴推舉、飛鳥、腿部伸展、肱三頭肌伸展和肱二頭肌彎舉都很適合，技巧呢？就是他一再重申的：完整地進行動作，並且正確地伸展。

不過要特別注意的是，這樣的訓練方式其實更為費力，所以不建議你連做兩天，或者一週做太多次，欲速則不達真的不是一句口號，把這個增肌訓練法加入你日常的訓練課表中，做多樣化的鍛鍊才是聰明的做法。