感冒了,能不能運動?感冒運動必知7件事:最好的選擇是「這1種」 - 優活健康網
也有研究發現,對長者來說,如果保持規律運動習慣的話,血液中的殺手細胞濃度也能跟30幾歲的年輕人差不多⋯這些發現大概不會令人太意外。畢竟,當我們保有規律運動習慣的話,通常也能睡得更好,還能因運動而減少壓力,這些同時也都是提升免疫力的方式。
不過,假如今天突然有個小感冒,究竟該不該運動,或者能不能去運動呢?當身體已經明顯不舒服的時候,這時候再跑去做運動,會有增強免疫力的好處嗎?對身體健康而言究竟是加分,還是扣分呢?
延伸閱讀:
想健康又懶得運動怎麼辦?日本名醫教「1招」:先從練習走路開始[1]
因運動耗費太多體力,並非好事
你可能會發現,如果一直運動,或運動量太大,反而讓身體非常疲憊,倒不一定真能讓自己遠離感冒。假使一天在健身房裡待上好幾個小時做練習,或是去跑馬拉松,反而讓體內壓力荷爾蒙指數上升,並消耗了許多白血球,因而降低了免疫力。即使是運動員的等級,若接受了高強度的訓練,但休息恢復時間不足的話,也是會變得更容易感冒的。
因此,運動還是要適量。若到了過度消耗消耗體力的程度,反而無法提升免疫力。畢竟,我們免疫系統最好要在沒有過大壓力的狀況下,才能運行得當。
延伸閱讀:
有氧、無氧運動差在哪?增肌減脂哪種最有效?圖文解答一篇看懂[2]
感冒運動必知7件事
所以,我們回到最原始的問題,究竟一個人感冒了的時候,該不該做運動呢?要看你生病的程度。
如果已經在發燒、全身肌肉痠痛、非常疲憊請好好休息,不要急著運動。這時候你應該要做的事情,是盡量多休息,確保自己補充足夠的水分,不要因為胃口不好或發燒而讓身體脫水,並且服用支持性藥物讓自己度過這段不舒服的時光。這時候如果勉強自己爬起來運動,身體面臨體溫過高、脫水、電解質不平衡、組織缺氧等不利因素,當運動提升了心律,再加上生病,或是藥物的影響,可能讓心臟負荷不過來,人也會變得很喘、非常疲累,對身體反而是有害的。 如果你的感冒症狀全部都在頸部以上,例如會打噴嚏、流鼻水、鼻塞、耳朵痛、或有一些輕微的喉嚨痛,只要自己覺得症狀還算輕微,沒有發燒,就可以運動。不過呢,這時候可以稍微把自己運動的強度調低一點點。 原本習慣做高衝擊有氧的人,可以改成沒有跳躍、低衝擊的運動方式。像是從跑步,變成只是走走路散散步,或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。 如果耳朵有些症狀,要小心平衡是否受到影響,且不要選擇游泳等會讓耳朵進水的運動。 如果平衡沒有影響的話,練習瑜珈或皮拉提斯也是很好的選擇。不過,如果耳朵或鼻子的不適比較明顯,會影響平衡,可能就不太適合會常常頭下腳上的一些瑜珈、皮拉提斯姿勢。 運動的過程中務必要適時補充水分。 如果有些頸部以下的症狀,像是咳嗽咳得嚴重,整個胸腔都很費力很不舒服,或是開始覺得胸口不舒服悶悶地,甚至變得比較喘,或有腸胃道的症狀,容易噁心想吐,或在拉肚子,就還是先不要運動吧!多多休息以及補充水分才是當務之急。等到休息夠了,症狀愈來愈不明顯,覺得自己好一點了,再開始從比較輕鬆的練習做起。當然,另外一個值得注意的事情是,如果你已經有感冒,被確診新冠肺炎(COVID-19),或有其他傳染性疾病,請不要和他人一起運動!!!以免散播病毒給他人。
感冒或恢復時的運動選擇
在感冒中,或從感冒恢復時,最好的運動選擇就是走走路散散步。連續地走路屬於低衝擊的有氧,可以刺激我們多做一些深呼吸,改善上呼吸道的阻塞感。而這樣的持續時間大約20到30分鐘就好了。一份過往的研究指出,若連續運動1.5小時以上,之後免疫力會下降,持續約24小時之久。
在感冒中,或從感冒恢復時,也可以選擇做做動態伸展、瑜珈、或是皮拉提斯。這些強度不高,專注於伸展與呼吸的練習,通常能改善感冒的症狀,舒緩鼻塞等不適。然而就是記得前面曾提到過的,要先注意一下自己的平衡。如果感冒已經影響到自己的平衡感,就不要做一些姿勢變換太大的動作,好好專注於呼吸調節與輕度伸展即可。
在感冒中或恢復期較不建議的,是重量訓練類型的動作。肌力表現很可能因為感冒生病而變差許多,這時做重訓,受傷的機會比較大,品質也不佳;而重訓會提高鼻竇內的壓力,有時也會加重感冒症狀。另外,在感冒中或恢復期請勿上健身房,別讓病毒於室內傳播。
感冒時從事運動的過程中,還是要小心自身的安全,不要過於勉強。如果很喘、頭暈、開始天旋地轉,無法平衡的話,一定要先停下來。萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況,絕對要趕緊停下,並尋求協助。
(本文獲照護線上授權轉載,原文為:感冒了,能不能運動?運動建議看這裡,圖文懶人包[3])
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References
想健康又懶得運動怎麼辦?日本名醫教「1招」:先從練習走路開始 (www.uho.com.tw) 有氧、無氧運動差在哪?增肌減脂哪種最有效?圖文解答一篇看懂 (www.uho.com.tw) 感冒了,能不能運動?運動建議看這裡,圖文懶人包 (www.careonline.com.tw) 《優活健康網》line好友 (line.me)華人健康網健康網站推薦健康網站優活生技悠活健康促進優活健康股份有限公司 [no_relate_sql.name;block=a]
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