女星64歲中風離世!友曝「2原因」釀禍 專家揭預防5關鍵、1舉動是天然良藥
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美國恐怖喜劇影集《星期三》改編自電影《阿達一族》,自去年在Netflix上線後,掀起全球追劇熱潮,也引起大家對原版電影的關注。沒想到,飾演初代「星期三」的美國女星麗莎洛林(Lisa Loring)傳出於1/28離世,享壽64歲,震驚各界,而好友勞莉(Laurie Jacobson)證實,其死於由吸菸和高血壓導致的嚴重中風。
吸菸跟高血壓都是造成中風的高危險因子。據統計,國人十大死因多數與高血壓有關,而腦中風也是造成全球人口死亡與失能的主要原因,更長年盤踞我國十大死因前4名。
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腦中風如何預防?
要預防腦中風,平時就能做起,衛福部國健署提醒把握以下5原則:
1.定期接受檢查
40歲以上成人建議每三年進行一次健康檢查,65歲以上長者建議每年進行一次健康檢查。
2.慢性疾病的治療
高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病患者必須遵照醫囑,按時服藥、複診,絕對不可以任意停藥或增減用藥的劑量。提醒有慢性疾病的女性,應盡量避免使用口服避孕藥。
3.體重控制
以「身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高(m²)」推算出適當的體重或健康體重。BMI<18.5是過輕,18.5≦BMI<24為理想體重,24≦BMI<27是過重,BMI≧27則是肥胖。若欲減少體重,應以每星期減少0.5~1公斤最為安全。
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4.規律運動
遵守「333運動」每周運動3次,每次運動30分鐘以上,且心跳數達每分鐘130下。復健科醫師侯鐘堡指出,根據研究統計,運動就等於吃了一個天然的降血壓藥,有機會讓血管壁恢復正常,減少服藥的機會。
5.日常生活保健
由於低溫會使血管收縮、血壓上升,故要注意保暖,尤其老年人;血壓高於 140/90mmHg者,請每星期至少量一次血壓;洗澡最好採用淋浴方式,水溫約為40℃;戒菸、飲酒不過量、保持情緒穩定。
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高血壓如何預防及控制?
腦中風是高血壓常見的併發症,血壓愈高,發生腦中風的機率就愈大。若民眾本身已有高血壓,侯鐘堡表示,最重要的就是規則服藥,不要讓血壓變動太大,並保持良好的睡眠及飲食習慣。
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至於該怎麼吃才能預防高血壓?國健署建議遵守以下5飲食原則:
少調味品:盡量使用原味烹調,符合少糖、少鹽、少味素、少胡椒,善加利用少許原味、酸味及辛香料的自然調味料,如新鮮檸檬汁、鳳梨、番茄、柳橙汁等;或是辛香料如肉桂、花椒、月桂葉等。
少加工食品:少吃火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭。
低油脂:控制油脂攝取量,少用動物油,如豬油、牛油;適量使用植物油,如芥籽油、橄欖油。
多蔬果:多攝取各式水果與蔬菜。
多高纖:多攝取高纖食物,如糙米、大麥、燕麥、堅果。
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◎ 圖片來源/翻攝自Lisa Loring臉書 ◎ 資料來源/衛生福利部國民健康署.侯鐘堡醫師.Laurie Jacobson臉書
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