健康你我他/補鈣多睡多運動盼延緩骨質流失
收到健康檢查報告:「腹部輕度脂肪肝、腰椎骨質疏鬆[1]、低密度脂蛋白膽固醇過高」,看到報告中出現了六、七項紅字,著實受到不小驚嚇,身形瘦高的我,隨著年歲增長,總以為「能吃是福」,對吃不忌口。
年初因下樓沒留意,竟像溜滑梯直接滑坐在地面,當下起身無大礙,但隔天起床卻感受到下背疼痛。憶起家醫科醫師依據健康報告曾提醒我,平常務必要緩步,腰椎骨質密度為-3.1,屬於嚴重骨質疏鬆,跌倒或意外造成骨折的機率相當高,不可不慎,這次我竟然大意滑跤,實在危險。前往醫院接受X光檢查,證實為腰部扭挫傷,骨科醫師建議我要好好休息一周。
新的一年,我規畫在飲食、運動和睡眠三方面,都能有正確認知以及持續的執行力。首先,每天要攝取充足鈣質[2]及維生素D,像黃豆製品、黑芝麻、綠色蔬菜等富含鈣質食物;其次,要貫徹每周至少二次的瑜伽伸展;研究指出,每晚睡眠低於5小時的婦女,罹患骨質疏鬆症的風險高,因此我每晚的睡眠時間[3]應達7小時,才能保持身體健康。
有健康的骨骼支撐身體,才能夠自如地活動,展望新的一年,我能透過鈣質食物的攝取、維持固定肌肉強化的運動習慣,以及良好且充足睡眠,以延緩骨質流失的速度,保持身心平衡。
References
骨質疏鬆 鈣質 睡眠時間[no_relate_sql.name;block=a]
彎腰駝背是肌少症害的!兩週不動肌力老40歲,害糖尿病、中風上身2運動速改善
近幾年來許多年輕人熱衷重量訓練、鍛鍊肌肉,但台灣民眾有超過半數BMI(身體質量指數)過高,很多人沒有運動的習慣,更遑論鍛...
大家都說喝溫水比較好,運動喝冰水真有那麼糟糕嗎?專業醫師這樣說
photos放大顯示水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2,000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動...
超狂瘦身!110kg肉肉女鏟肉55kg「辣成這樣」-民視新聞網
超狂瘦身!110kg肉肉女鏟肉55kg辣成這樣減重手術搭配飲食調控、專業心理師、體適能運動,劉小姐成功瘦身55公斤。(圖/當事...
26%民眾血脂過高避高脂飲食、多運動-台灣醒報
台灣動脈硬化暨血管病醫學會理事長劉言彬表示,國健署2017到2020年調查顯示,18歲以上國人高達26%有高血脂、27%高血壓與11%...
英媒:英王罹癌及早發現本人「十分樂觀」傳哈利父子可望重修舊好
英國每日郵報報導,白金漢宮[1]5日晚間突發聲明證實英王查理三世[2]罹患癌症[3],但並未說明是哪種癌症,據說由於發現得很早...