大家都說喝溫水比較好,運動喝冰水真有那麼糟糕嗎?專業醫師這樣說
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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2,000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3,000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑,甚至危及生命。導致身體缺水的原因很多,包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣下運動、在戶外時間過長,還有感覺口渴才喝水。當身體內水分流失量達到體重的1%到2%時,我們會感到口渴,食慾與耐力會下降;失水量達體重的3%至4%時,會感到口乾、噁心、排尿量減少,運動表現明顯下降,甚至會提高運動傷害;失水量如果達到體重的8%以上,就會產生眩暈、無力,甚至意識不清。調查發現,大部分運動者的水分補充明顯不足,所補充的量僅佔總流失量的30%至50%,主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體早已經處於脫水狀態。
如何判定身體缺水
用一些簡單的方法,你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。
1.看尿尿
尿液顏色是最簡單反應是否缺水的檢測方法。如圖所示,正常的尿液是無色到淡黃色,身體越缺水,尿液的顏色就會越深,如果尿液顏色已經超過了紅色警示線,就應該立即補充水分。
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2.看體重
水分的流失會降低體重,運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效,這是過度水分的流失的結果。相差越多,代表失水越多。這時候應該更積極喝水,讓體重差在 0.5 公斤以內。
3.看舌頭
正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀,舌苔明顯,且顏色偏白。如果舌頭看起來乾乾澀澀,而且口水變少,別懷疑!趕快去喝水吧!
運動前後喝水的小祕訣
1.愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時就喝1~2杯的水。 2.出門時,別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水,還可用來計算水份補充的量。 3.運動前2個小時喝500 c.c. 的水,如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。 4.運動前30分鐘再喝300 c.c. ,運動時則保持少量多次的喝水原則,大約每15分鐘補充100~150 c.c. 的水。 5.運動的時間愈長,在高溫潮濕的環境下運動,以及汗流過多時,必須適度增加水份的攝取。 6.不要等到口渴才喝水。 7.運動結束後要大量補充水份,並且隨時注意尿液的顏色。
我可以喝冰水,還是一定要喝溫水?
運動時喝水除了要幫身體補水,還有一個非常重要的功能,就是「調節體溫」。運動不當會導致中暑,中暑就是身體大量缺水後導致身體高燒,嚴重時導致休克或是死亡。喝水可以幫猛烈燃燒的身體降溫,避免嚴重的後遺症。
回到現實生活,我們常常被告知喝水一定要喝溫水,而且喝冰水會對身體有很多的壞處,老了身體會很不好。但在大汗淋漓、身體亢奮的時候來一杯冰冰的飲料才是一件非常過癮的事情,真要喝下一杯溫開水?!連職業運動員也做不到!到底怎麼樣才好呢?
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水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2,000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3,000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑,甚至危及生命。導致身體缺水的原因很多,包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣下運動、在戶外時間過長,還有感覺口渴才喝水。當身體內水分流失量達到體重的1%到2%時,我們會感到口渴,食慾與耐力會下降;失水量達體重的3%至4%時,會感到口乾、噁心、排尿量減少,運動表現明顯下降,甚至會提高運動傷害;失水量如果達到體重的8%以上,就會產生眩暈、無力,甚至意識不清。調查發現,大部分運動者的水分補充明顯不足,所補充的量僅佔總流失量的30%至50%,主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體早已經處於脫水狀態。
如何判定身體缺水
用一些簡單的方法,你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。
1.看尿尿
尿液顏色是最簡單反應是否缺水的檢測方法。如圖所示,正常的尿液是無色到淡黃色,身體越缺水,尿液的顏色就會越深,如果尿液顏色已經超過了紅色警示線,就應該立即補充水分。
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2.看體重
水分的流失會降低體重,運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效,這是過度水分的流失的結果。相差越多,代表失水越多。這時候應該更積極喝水,讓體重差在 0.5 公斤以內。
3.看舌頭
正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀,舌苔明顯,且顏色偏白。如果舌頭看起來乾乾澀澀,而且口水變少,別懷疑!趕快去喝水吧!
運動前後喝水的小祕訣
1.愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時就喝1~2杯的水。 2.出門時,別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水,還可用來計算水份補充的量。 3.運動前2個小時喝500 c.c. 的水,如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。 4.運動前30分鐘再喝300 c.c. ,運動時則保持少量多次的喝水原則,大約每15分鐘補充100~150 c.c. 的水。 5.運動的時間愈長,在高溫潮濕的環境下運動,以及汗流過多時,必須適度增加水份的攝取。 6.不要等到口渴才喝水。 7.運動結束後要大量補充水份,並且隨時注意尿液的顏色。
我可以喝冰水,還是一定要喝溫水?
運動時喝水除了要幫身體補水,還有一個非常重要的功能,就是「調節體溫」。運動不當會導致中暑,中暑就是身體大量缺水後導致身體高燒,嚴重時導致休克或是死亡。喝水可以幫猛烈燃燒的身體降溫,避免嚴重的後遺症。
回到現實生活,我們常常被告知喝水一定要喝溫水,而且喝冰水會對身體有很多的壞處,老了身體會很不好。但在大汗淋漓、身體亢奮的時候來一杯冰冰的飲料才是一件非常過癮的事情,真要喝下一杯溫開水?!連職業運動員也做不到!到底怎麼樣才好呢?
水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時,因為流汗而流失大量水分,尤其在酷熱陽光下運動,一小時就可能流失3000㏄的水。
正常的喝水量約為2000c.c.,或者說每公斤體重需水30c.c. ... 溫水還是冰水好? 喝對水溫才養生。 ... 建議飲用具滲透壓的運動飲料,來改善腸胃炎。
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2017年9月6日 — 大家都說喝溫水比較好,運動喝冰水真有那麼糟糕嗎?專業醫師這樣說 · 1.愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時就喝1~2杯的水。 · 2.出門時,別忘了帶裝水 ...
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2023年6月3日 — 運動完喝冰水不至於對身體產生危害,在炎熱的環境,運動完適度補充喝冰水可以幫助降溫,建議喝冰水時可以慢慢啜飲,不要喝太多,一次喝300到500c.c.即可。
2020年8月10日 — 很多人不喝冰水的原因,是相信喝冰水身體就變冷,而喝熱水就能促進發汗和代謝,但邱醫師提醒,人是恆溫動物,而非冷血動物,因此有自我調節體溫的作用。
2021年10月4日 — 「喝冰水對於減肥並沒有特殊影響」,基本上與飲用常溫或熱水的功效一樣。陳韋螢說,人體為平衡溫度,會需要消耗較多的能量,將水溫提升到接近人體的體溫, ...
2023年8月17日 — 許多民眾在運動後,都會大口大口的喝水,為身體補充流失的水分,在炎炎的夏日裡,如果能喝到冰水讓整個身體急速降溫,也能讓身體的疲勞感減輕一些,但不少 ...
2021年10月9日 — A:天冷時在溫暖的室內運動發熱後,可以喝冷水、吃冰幫助復原,而且喝冷水的解渴效果比較好,也可以提升副交感神經,並且調節自律神經,幫助脂肪新陳代謝 ...
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