慢跑可別超過負荷 殺傷力恐造成這些運動傷害
醫美減重運動健身運動肌肉關節運動傷害負荷慢跑殺傷力謝明憲 文章 參考資訊
慢跑近幾年幾乎成為全民運動,1年全國馬拉松賽事超過600場,但許多跑者只憑著滿腔熱血就報名參賽,在不了解自身體能的狀況下超過負荷,容易導致運動傷害,如腳痛、膝蓋痛、膝關節組織提早退化等,得不償失。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲表示,路跑幾乎沒有門檻,容易上手,不需高難度的技巧,只要穿上跑鞋,1個人就能輕鬆上路,暢快流汗。 但正因如此,許多人忽略慢跑可能帶來的運動傷害,謝明憲指出,跑步時所產生的地面反作用力是一般行走時的2.5至3倍,如果平時沒有接受常態性訓練,下肢肌力不足或不平衡,長跑時肌肉及關節超出負荷,就會造成腳痛、膝蓋痛。 謝明憲進一步分析路跑可能造成傷害的原因,包括路跑的強度、頻率、時間過度,或下肢、軀幹等承重關節結構不良,而相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等都是可能因素。 如果想成為1名好的跑者,必要條件為體能佳、下肢排列正常。初期建議,先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性,先增加肢體的負荷強度;若有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等問題,恐加重跑步的局部負荷,造成發炎疼痛。 臨床觀察,因跑步而受傷的部位,以膝關節、小腿、足踝、大腿等處為主,主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎,例如跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。 如何降低跑步所帶來的運動傷害?謝明憲建議,跑步時,應該保持膝關節微微彎曲,以腳掌中間部分著地,同時步伐大小適度,才能減低跑步時膝關節的負擔。要注意步伐不可太大,且不能以腳跟著地,否則膝關節所受的負擔越大。 此外,腳型與足弓高低都會影響跑步時的受力,因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要,民眾需多注意跑鞋的磨損情形,藉此觀察跑步時著地的動作是否正確,足部有無過度旋前或旋後,作為訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢的參考。 謝明憲強調,足弓正確排列相當重要,建議下肢關節排列不正,以及經常膝蓋疼痛的跑者,請中醫傷科醫師或物理治療師評估、治療,不要忍痛繼續跑步,以免跑出問題。
#1 不是說跑就跑!跑步必修的4堂課
跑步看似門檻很低,只要換上運動鞋、舒服的衣服,就可以起跑了。 ... 但得提醒你,準備好肌力、姿勢、裝備,以及跑步的次數、頻率、速度,做好做滿,才 ... 長、壢新醫院運動醫學科主任林頌凱提到,臨床上觀察到,男性多半是傷在大關節 ... 但很多跑步的人,只因一個念頭想強身、減重等,之前並沒有很多運動經驗,或 ...
跑步看似門檻很低,只要換上運動鞋、舒服的衣服,就可以起跑了。 ... 但得提醒你,準備好肌力、姿勢、裝備,以及跑步的次數、頻率、速度,做好做滿,才 ... 長、壢新醫院運動醫學科主任林頌凱提到,臨床上觀察到,男性多半是傷在大關節 ... 但很多跑步的人,只因一個念頭想強身、減重等,之前並沒有很多運動經驗,或 ...
#3 如何做好運動防護不受傷? | 雜誌
運動防護,就是要遠離發生運動傷害,包括預防、保護、評估、急救、處理,以及 ... 事實上,從事任何運動項目時,不論是慢跑、游泳、打球、瑜伽、騎單車、打太極拳, ... 運動後,肌肉可能產生輕微拉傷,必須經過適當休息,等待肌肉慢慢癒合,以免 ... 過去醫學上建議,受傷後盡量不使用患部做任何事,避免產生二次傷害。
運動防護,就是要遠離發生運動傷害,包括預防、保護、評估、急救、處理,以及 ... 事實上,從事任何運動項目時,不論是慢跑、游泳、打球、瑜伽、騎單車、打太極拳, ... 運動後,肌肉可能產生輕微拉傷,必須經過適當休息,等待肌肉慢慢癒合,以免 ... 過去醫學上建議,受傷後盡量不使用患部做任何事,避免產生二次傷害。
#4 跑步下肢容易受傷?跑者下肢運動傷害原因的探討
下肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩,專家從形成跑者下肢運動傷害 ... 在跑步時,每跑一步,跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次, ... 下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等;在訓練的因素 ... 但是,如果就初學跑步健身或剛開始加入跑步運動行列的不同年齡層跑者而 ...
下肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩,專家從形成跑者下肢運動傷害 ... 在跑步時,每跑一步,跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次, ... 下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等;在訓練的因素 ... 但是,如果就初學跑步健身或剛開始加入跑步運動行列的不同年齡層跑者而 ...
#5 運動生理學網站跑者下肢運動傷害原因的探討
對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說,任何下肢運動傷害都是相當惱人 ... 在跑步時,每跑一步,跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次, ... 下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等;在訓練的因素 ... 但是,如果就初學跑步健身或剛開始加入跑步運動行列的不同年齡層跑者而 ...
對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說,任何下肢運動傷害都是相當惱人 ... 在跑步時,每跑一步,跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次, ... 下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等;在訓練的因素 ... 但是,如果就初學跑步健身或剛開始加入跑步運動行列的不同年齡層跑者而 ...
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