「這時間」運動CP值超高!能穩血糖還能降低心臟病與死亡風險
你知道何時運動「CP值」最高嗎?研究顯示在晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟病和死亡的風險,且多次短時間的運動也是非常有益的,只需要3分鐘就有效果,但只要能養成規律運動的習慣,就都是往健康邁進一大步。
「在晚上運動」有什麼益處?
家醫科醫師謝宜庭指出,澳洲雪梨大學的研究團隊近期發現,對於肥胖的人來說,晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟疾病和死亡的風險,他們推測這可能與晚間胰島素阻抗最高有關,且晚上運動可以促進血糖利用,進而達到血糖穩定的效果。
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除了澳洲研究團隊有發現,也有其他團隊認為,晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高,而較高的體溫可以提高代謝,使肌肉組織更為靈活,神經傳導更為活躍,進而達到較好的運動表現。
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「短時間」運動就很有效果
謝宜庭表示,若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步,其實多次短時間的運動也是非常有益的,只需要3分鐘就有效果。而忙碌的上班族,不妨把握上下班及中間的休息時間來運動,如騎腳踏車下班、快走去吃晚餐、慢跑回家來提高活動度,只要每次能達到3分鐘,效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。
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養成運動習慣最重要
謝宜庭提醒,雖然「晚間」是個CP值比較高的運動時間,但對於完全不運動的人來說,只要能養成規律運動的習慣,無論時間點,都可以降低心血管疾病的風險,所以只要能養成運動習慣,我們就往健康又邁進一大步。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/謝宜庭醫師[4]
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References
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