半夜睡覺腳抽筋、手腳冰冷?中醫授泡腳「加2料」有效改善 3助眠操防抽筋
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天冷時,身體血液循環變差,許多人連晚上睡覺手腳都冷冰冰的,有些年長者還會出現腳抽筋的情況。對此,中醫師周宗翰在健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中,教大家如何用泡腳及一些簡單的穴道按摩,來幫助睡眠。
晚上常抽筋?小心是身體循環差
周宗翰表示,身體循環變差影響睡眠,最常出現的情況就是抽筋,腳可能在半夜2、3點突然抽筋,很痛很不舒服。老年人睡覺抽筋,就是因為身體循環愈來愈差,人在過了更年期,身體代謝開始慢慢變差,容易產生氣滯血瘀的問題,而泡腳可以幫助舒緩這類睡覺抽筋。
泡腳改善手腳冰冷、防抽筋
可以在睡前準備泡腳桶加水,水溫約落在38~42度之間(勿超過42度,否則會超出人體可接受範圍),泡腳的位置在膝蓋以下,能泡多高就泡多高,泡10到15分鐘。
周宗翰說明,膝蓋以下伴隨肝經、膽經跟腎經的循行,藉由經絡的循行,可以改善身體的循環,這樣晚上就不會有抽筋的問題。若在睡前泡澡更好,但有些民眾家中空間不夠或是沒有泡澡設備,以泡腳取代即可。
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泡腳水時加「2種料」更助循環
1.薑
周宗翰表示,泡腳時,可以在泡腳桶裡加薑片,薑有促進循環的效果,且有溫通的形性。在中醫治療上,若腳踝不舒服,或是膝蓋有痠脹的風濕腫痛,可以用薑療做調整,也就是把薑片放在疼痛處,再把灸放在上面,即中醫常用的「薑療」;一般民眾在家不太適合做薑療,因為艾灸的煙會到處竄,甚至產生PM2.5,此時就可以把薑磨成泥放到熱水中再泡腳。
2.鹽
若是覺得用薑很麻煩,也可以加鹽。周宗翰表示,中醫有個說法叫「鹹入腎」,當腎氣被激發,身體循環跟人體功能就能更活化,促進身體的血液跟氣血流暢。當腳上的湧泉穴受到鹽的刺激,身體循環活絡起來,晚上就比較不會抽筋。
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如何判斷自己腎氣不足?
周宗翰表示,腎氣不足會導致身體機能衰退,通常出現在更年期後,或是年紀大的人產生風濕關節腫,就被歸在腎虛的體質。
要辨別自己是否腎氣不足,方法很簡單,就是觀察自己是否怕冷或容易疲勞,特別是有手腳冰冷、容易累、年紀相對大的人,可能就是腎虛。這類人泡腳時加一點鹽,晚上比較不會抽筋。
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缺鈣也會造成睡覺抽筋 2招助補鈣
除了循環不好會引發抽筋,周宗翰指出,「缺鈣」也是造成抽筋的原因之一,這類人可以在睡前補充一點鈣片,或是在睡前2~3個小時喝杯熱牛奶,注意不要在睡覺前喝,以免睡前喝太多水分導致夜尿的狀況。
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睡前3助眠操 按摩穴位改善循環 手部助眠動作
想要幫助入眠,周宗翰表示,可以透過「甩手」讓循環變好;還可以做「十指操」,首先雙手平舉輕敲手掌側邊,再來手掌朝下,雙手輕敲「合谷穴」,之後手指伸直交叉互相握合,重複到手掌感覺熱,此動作可幫助刺激經絡,如心經、肺經、心包經、三交經;尤其要按揉手掌的「勞宮穴」,可改善睡眠效果。若要改善腳部循環,則要按摩足底的「湧泉穴」。
頭頸部助眠動作
另外,睡眠不安穩也可透過按摩頭頸部穴道改善頭部循環。首先是顏面上的動作,食指、中指併攏從魚頭穴(眉毛前端)開始輕輕按揉,漸漸移動至魚腰(眉毛中間)、魚尾(眉毛後端),再從魚頭出發,以食指指腹慢慢往額頭向上推揉、拉提(不要往下,以免產生皺紋),之後沿著髮際線往「太陽穴」方向按。幫助放鬆太陽穴,就是放鬆整體筋膜。
接著按摩頸部,從額頭髮際線慢慢往脖子後方的方向輕敲,中間經過「百會穴」時稍微停一下、原地敲擊,再沿著膀胱經跟膽經往後敲,用雙手食指按揉「風池穴」,再沿著風池穴往下,以指腹搓揉大椎穴,放鬆肩頸。
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