3穴位助眠「針」有效!中醫師揭3種失眠體質,「這些食物」幫你睡得好
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許多人有失眠的困擾,疫情期間,更有不少確診者或長新冠患者,飽受睡眠障礙之苦。根據健保資料庫統計,台灣108年主診斷為失眠就醫者多達78萬餘人,並逐年增加,且女性患者是男性的2倍以上;而國際研究則指出,約有 1/3 的新冠染疫者,會在確診或康復後,出現「新冠失眠」。
余雅雯中醫師表示,多數已長期飽受因睡眠障礙需持續服用安眠藥之苦,而頭昏腦脹、工作效率差,藥物副作用卻讓他們飽受苦惱,進而影響工作與生活品質。她建議,已習慣服用安眠藥的患者,並不立刻戒斷西藥,可以採用中西醫同時進行,循序漸進式減少西藥劑量,最後達到完全不仰賴安眠藥而能自然入睡的狀態。
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壓力大、氣血虛、新冠 讓你睡不好
余醫師表示,臨床上觀察,睡眠障礙者的體質證型可概分為3種,依個人體質調配的安神健脾中藥可以發揮顯著效果。
1.壓力型
通常是用腦過度、工作或看書看到深夜,思緒不斷,想睡的時候睡不著,睡著了又容易做惡夢,情緒易怒,常有便祕現象,這是中醫古籍所謂「虛勞虛煩」的狀態。
2.氣血虛弱型
氣血虛弱型大多天生體力較差,常覺疲倦無力,並有貧血現象,尤其在冬天天氣冷的時候難以入睡,以致淺眠早醒,睡眠不足。
3.「新冠失眠」後遺症
國外研究則發現,新冠肺炎有可能會損傷人體中樞神經。冠狀病毒入侵人體後,在感染過程中對人體器官造成影響,包括呼吸道、腦、心臟、腎、肝、腸胃道、血管等,導致有些民眾出現睡眠異常的「新冠失眠」狀況。
余醫師建議,失眠患者可以以針灸療法搭配飲食來改善失眠問題。針灸可取百會穴、神門穴及內關穴,通常針灸完,患者隔天醒來會感覺精神飽滿,身體頓然有股輕鬆感;患者平時也可自行按壓相關穴位,對於改善睡眠有所幫助。
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3類天然食物助眠好幫手
飲食方面,余雅雯醫師建議,多攝取富含色胺酸及Omega-3脂肪酸,以及維生素B群、鈣、鎂、鋅等食物、。
色胺酸:是製造血清素的原料,可以安定神經,又被稱為「天然助眠食物」,也有幫助睡眠的作用,想要睡得好,可以盡量選擇這些食物;全麥製品、大豆製品、乳製品、豆類、小米、堅果、香蕉、肉類、蛋、鱈魚、鮭魚等食材是含豐富色胺酸的食物。
Omega-3脂肪酸:可增加血清素的分泌量,抑制身體的發炎,是助眠好食材;富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海魚、亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃等。
維生素B群、鈣、鎂、鋅:這些維生素是維持神經系統與情緒穩定的功臣,尤其B群;特別值得一提的是,維生素B群有「雙向調節」功能,能消除疲倦,也能安定神經,但建議從天然食材取得,不必過度仰賴保健食品。含維生素B群的食物包括五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪、綠色蔬菜、深綠色蔬菜、海藻、小魚乾、堅果、海鮮等。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供‧「健康2.0」資料照 ◎ 資料來源‧諮詢專家/余雅雯中醫師
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