彎腰駝背是肌少症害的!兩週不動肌力老40歲,害糖尿病、中風上身 2運動速改善
糖尿病運動病毒心肌梗塞肌肉感冒中風肺炎肥胖健康肌力症害肌肉老化肌肉不足自我測試 文章 參考資訊
![彎腰駝背是肌少症害的!兩週不動肌力老40歲,害糖尿病、中風上身 2運動速改善](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/04/06/20220406122038-d6842365.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/04/06/20220406122038-d6842365.jpg)
近幾年來許多年輕人熱衷重量訓練、鍛鍊肌肉,但台灣民眾有超過半數BMI(身體質量指數)過高,很多人沒有運動的習慣,更遑論鍛鍊肌肉。據研究發現,只要兩週不運動,年輕人肌肉量下降28%,相當於老化40歲,不只肉垮垮,還增加感冒、糖尿病、認知障礙等風險。日本專家教簡單兩個運動,靠牆或是坐在椅子上就能快速拉高肌肉量。
沒運動肌肉流失,年輕人比老年人嚴重
近年來醫界越來越發現肌肉對健康的影響大,根據日本節目《健康原因知多D》中專家指出,肌肉不足有可能增加腦中風、心肌梗塞、糖尿病,甚至認知障礙症的風險。節目引述丹麥哥本哈根大學的研究指出,只要兩週沒有運動,肌肉就會快速流失、老化,尤其年輕人流失的比老年人更多。
看更多:拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘
這項實驗找來17位平均年齡為23歲的年輕人和15位平均年齡為68歲的老年人參加,研究小組將受試者的其中一隻腳固定,並限制活動2週,之後檢查受試者的肌肉力量和肌肉數量減了多少。
恢復肌肉要3倍時間才補得回來
在短短的兩週中,年輕人的肌肉下降了28%,相當於肌肉老化40或50年,老年人的肌肉力量也下降23%。節目中,骨科醫師中村格子指出,要恢復肌肉,需要花3倍的時間,也就是2週沒運動的人,需要6週鍛鍊才能回復肌力。
肌肉不足害你病
心臟內科醫師池谷敏郎則表示,肌肉不足和很多疾病有關,包括以下:
1.感冒
比一般人容易感冒,一旦感冒後,由於人體幫助擊退細菌和病毒的是肌肉中的胺基酸,如果肌肉量少,胺基酸也少,會造成感冒較難痊癒,甚至容易惡化成肺炎。
2.腦中風及心肌梗塞
身體大約9成的糖分都是供應肌肉使用,如肌肉量減少,糖分的消耗量也降低,因而容易致肥胖,甚至增加腦中風及心肌梗塞的風險。
3.第2型糖尿病
肌肉沒有用到的糖分留在血液中,提高罹患第2型糖尿病的風險。
4.認知障礙症
肌肉減少讓人容易疲累,食慾可能降低,活動範圍變小、外出次數減少,形成惡性循環。日本有調查指出,相較於每日外出1次的人,1星期才外出1次的人罹患認知障礙症的風險高出3.49倍。
看更多:肩頸痠痛未解,頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來!只要一個網球、滾筒 痠痛不求人
5.怕冷
由於肌肉製造人體85%的熱能,美國國家癌症研究所研究發現,當肌肉收縮的時候,就會釋放熱能,以保持正常體溫。肌肉量降低,人更容易怕冷。
彎腰駝背等姿勢不良原來是肌力不足
很多人都不知道自己有肌少症的問題,專家表示,很多人腰痠背痛被醫師說是坐姿、站姿等姿勢不良,而姿勢不良的原因,其實和肌肉不足有關。由於肌力不足,做同一動作沒多久就撐不住,所以坐著的時候容駝背、彎腰、常靠在椅背、趴在桌上等。
肌肉不足自我測試
要了解自己是否肌肉量不足,只要做簡單的動作即可自我測試:
方法:腳跟、腰、背、頭靠在牆上,頭部保持不動,抬起一隻腳。
如果不能抬起一隻腳即可能是肌肉量不足,肌肉量不足的人通常平衡力也會較差。
改善肌肉量不足,最好的方法是「運動」!運動對身體健康帶來很多好處,其中一個益處是有助強健骨骼、肌肉和關節。肌肉在人體扮演着相當重要的角色,不論是走路時支撐身體重量、維持姿勢、吃飯、拿東西等,都需要肌肉配合運作。
雖然大家都聽過專家說:「每週應最少3天做運動」,不過,現代人生活忙碌,下班時已筋疲力盡,無暇亦無力再消耗體力運動,往往寧可躺在沙發上吃零食、滑手機、追劇等放鬆身心。
專家教不想耗費太大體力運動的人,以下兩個動作可以快速增強肌肉力量,趕快來做做看:
靠牆運動
1.側身站在距離牆壁一個腳掌寬的距離
2.右手伸高碰牆
3.同時抬高左腳及左手
4.維持5至10秒
5.換做另一側做
●這個動作有助於糾正身體容易歪斜及改善姿勢
椅子運動
1.坐在椅子上,雙腳打開約肩膀寬度
2.雙手放骨盤位置
3.上半身向前傾斜45度
4.眼看前方,雙手舉高
5.維持5至10秒
●這個動作有助訓練腹肌及背肌
每個動作每回做10到15次,先從每天做3回做起,之後再慢慢增加次數,可以很快感受到肌肉力量回復。
看更多:梅子綠了!最強排毒5種蔬果 這樣吃排毒、排宿便最有效
更多內容:
韓國「瘦腿按摩」逾百萬點擊 每日11分鐘通淋巴 中醫:可去水腫
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
◎ 圖片來源/截圖自節目《健康原因知多D》‧達志影像/shutterstock提供
→戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡! →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
肌肉溶解症原因肌少症營養品第七版國人膳食營養素參考攝取量重 訓 後發燒bmi女理想糖尿病肌肉萎縮肥胖問題心肌受損原因沒力氣 運動每天走路一小時會瘦嗎 醫美減重 方識欽 失眠淡化唇紋 護唇膏陽秘陰平 羅永欽 痼疾
新聞稿-65歲以上曾接種23價多醣體肺炎鏈球菌疫苗且達一年者-基隆市衛生局
秋冬為呼吸道傳染病好發季節,尤其長者最容易受到感染,導致重症及死亡,為維護長者健康,12月25日起,新增接種對象,提供曾...
35歲白領男爆肥112公斤!醫曝正確減重關鍵:吃「哈佛餐盤」搭運動-優活健康網
2024/5/14(2024/5/1416:20更新)35歲A男在科技業工作,因工時長、缺乏運動,導致身形肥胖,體重已超過112公斤,最近員工體...
與疫共存/「輕症在家」同住家人如何防感染?家中有哪些隱藏病毒?毒物專家顏宗海...
台灣本土疫情狂燒,輕症確診者也隨之越來越多!指揮中心在本月8日公布「COVID-19確診個案居家照護管理指引」,本土個案輕症...
孩子確診康復後又高燒不退?醫建議盡速就醫恐是孩童多系統炎症徵候群!
一名11歲的小冠,今年5月底全家一起確診,在發燒兩天後病況好轉回復正常,但1個月後突然高燒到39度,服藥後仍反覆發燒,還嘔...
6色蔬果功效大不同降膽固醇要吃白蘿蔔?記性差/護肝排毒/防中風吃甚麼最好?
每天要吃多少蔬果才算是足夠?有營養師指出,不同顏色的蔬果,功效也不同。為讓身體獲取均衡營養,要多吃6種顏色的蔬果,部...
網紅拉筋減肥8公斤,竟然也長高了!醫師認證有效果,人人都有用挺腰運動更有效
已經過了生長期還能長高?日本網紅想要減肥,利用拉筋的方式不僅體重大降8公斤、體脂減13%,意外發現還長高了!因此在網路...
冬天做運動易中風猝死?做不到3動作恐中風小心11大先兆-singtao.ca
舉報近日天氣寒冷,做運動恐有中風危機!本月17日有4人參與台北馬拉松賽事時不適,3人命危1人中風送院。當局提醒,做運動時...