B群種類、功效大不同!藥師揭想醒腦吃「這3種」 孕婦可多補充B9
記者蔡庭語/綜合爆導
隨著人民健康意識抬頭,許多人更是每天都吞下多種「保健食品」來維持身體健康,其中又以B群最為熱門,對此,就有藥師表示,其實B群有不同種類,而各種類型為身體的幫助也不一樣。
B群有不同種類,而各種類型為身體的幫助也不一樣。(示意圖/Pixabay)
藥師鄭郁陵在《健康2.0[1]》分享,許多人身體有什麼小困擾,就會選擇B群,不過,其實B群有不同種類,而各種類型為身體的幫助也不一樣,而B群大致可歸為3大類,B1、B2及B3都和「能量代謝」有關,可提神、提升腦力,對於大腦運作也非常重要,適量攝取可改善偏頭痛,並預防阿茲海默等腦部疾病。
鄭郁陵說明,B1、B6和B12被稱為「神經性B群」,可安定神經、穩定情緒,對神經發炎相當有效,睡前吃B12也可幫助入睡,B6、B9與B12則和人體內的「同半胱胺酸分解代謝」有關,可預防血管硬化心血管疾病,在人體合成紅血球的過程也扮演重要角色,如長輩末梢血液循環不佳、心血管及貧血、洗腎患者等都能適當補充。
另外,鄭郁陵進一步指出,維生素B9又稱為「葉酸」,對於胎兒神經系統的發育非常重要,因此備孕或懷孕初期的女性可補充這類型維生素。
B6、B9與B12則和人體內的「同半胱胺酸分解代謝」有關,可預防血管硬化心血管疾病。(示意圖/Pixabay)
什麼時間點適合補充B群?
營養師吳欣陵則表示,不少上班族為了提振精神而補充B群,結果發現吃完反而出現嗜睡現象,「這代表自身體質是適合在晚上補充B群的」,因B群中的維生素B6有助於色胺酸轉化成神經傳遞物質-血清素,再進一步轉化為褪黑激素,也就是幫助睡眠的荷爾蒙。
因此,若不知道自身體質適合在早上或晚上服用B群,吳欣陵建議,可先嘗試「早上補充」,才不會影響睡眠。
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References
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