45歲後人體這3處越「乾淨」越能長壽(組圖) -血管- 肺部- 腸道- - 療養保健 - 看中国
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過了45歲後,人體這3處越「乾淨」越能長壽。
人過了45歲後,不論男女,人體[1]的各項機能都會開始下降,各種疾病也會隨之而來。但如果在這個年紀,你的血管、肺部、腸道越「乾淨」的話,或許就越健康越容易長壽哦!
一、血管乾淨[2]
醫學界有一句話:「人與血管[3]同壽」。可見,血管在人體健康中的重要性。
如果血管變得「不乾淨」了,出現了「垃圾」,如血管斑塊、血栓等,就可能會造成血管堵塞或影響血液供血,輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等症狀,重則可能會造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等嚴重症狀。
保護血管需做好5件事
①少吃高糖、高脂、高鹽的食物,這「三高」飲食可說是血管的「天敵」,容易造成動脈硬化,導致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦,多飲水,幫助促進血液循環。
②吸菸、吸二手煙,不僅會傷害自己,也會傷害了家人,尤其是孩子。有一項流行病學調查顯示,吸二手煙對血管內皮損傷比自己抽煙還要嚴重。所以,建議盡早戒菸或者遠離二手煙環境。
③不運動、久坐不動會影響血液循環,若是長此下去,血管內的「垃圾」就會越積越多,形成粥樣硬化斑塊。因此,建議大家適當運動,堅持慢跑、快走等緩和運動。這樣有助增強血管彈性,幫助清理血管「垃圾」,還可以幫助降低肥胖風險。
④長期熬夜會增加心血管壓力,易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,可能誘發腦卒中(中風)甚至猝死。因此,建議大家無論是工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合,盡量少熬夜,保證充足睡眠。
⑤情緒不好、壓力大等也可能會導致血管加速老化,讓其變硬。所以平時一定要少生氣,保持心情愉悅哦!
情緒不好、壓力大等也可能會導致血管加速老化。
二、肺部[4]乾淨
肺是呼吸器官,也是人體生命器官。如果我們的肺部乾淨、健康,我們的免疫力就會增強,從而可以保持健康的狀態。反之,如果肺「髒」了,就容易導致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統疾病。
保護肺部要多做這4件事
①要想養肺,日常補水是關鍵。建議每天喝水2000ml左右,並且要少量多次地喝,才能保證肺和呼吸道潤滑,也千萬不要等到渴了才喝水。平常可以多吃一些潤肺的食物,如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。
②養肺,戒菸是首要的。由於肺部一直在吸入清氣,排出濁氣,但抽煙就是吸入濁氣的,菸草中的尼古丁、焦油等成分都會損傷肺黏膜,破壞支氣管壁結構,會引起阻塞性肺氣腫、肺癌等疾病。
③要堅持運動,如游泳、慢跑、騎車、爬山等,可幫助增加肺活量,促進肺組織收縮與擴張。如果你總是不愛動,不鍛練身體,肺活量可能就會比較差。
要堅持運動,如慢跑、騎車、爬山等。(以上圖片皆來源:Adobe Stock)
三、腸道[5]乾淨
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官和免疫器官,人體有80%以上的毒素都是由腸道排出體外的。當生活工作壓力增大、飲食不當,都會使我們腸道內環境發生紊亂,腸道有益菌群數量減少,而有害菌群則不斷增多,腸道就會變「髒」。
此外,如果腸道屏障功能受損,致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處,引發多種疾病。有研究發現,包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病,都與腸道菌群失調有關。
保護好腸道需做這4件事
①少吃油膩、高脂的食物,要控制辛辣和油炸類食物的攝入,以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人,葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。
②每週至少堅持運動5天,每天至少30分鐘。若長期缺乏鍛練,就會導致食慾減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
③多喝水。因為大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越乾燥,便秘越嚴重。
④按時吃飯,每頓飯都吃七分飽,少吃太涼的食物和飲料,避免引發腹痛、腹瀉。
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