微健身、無酒精月…:我嘗試了近期歐美大熱的一種養生法,一個月後竟獲得驚喜的變化
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0 0 0曾在某處聽過一句話:「與其不斷規劃下一次的休假,不如創造一個你不會想一直逃離的生活。」把每天的自己過好,日日就是幸福,休假與旅行不再是放風與逃避,而是生活的錦上添花。
每隔一段時間,就會有不同養生法流行起來,而去年在歐美最受矚目的養生法包括 4 種:微健身、無酒精月、晝夜節律睡眠法、晝夜節律飲食法。我花了一個月,實行其中的一項,沒想到身上竟真的發生了令人驚喜的正向變化。
新的一年來臨,希望你也能找到最適合自己的「自癒」方法。
晝夜節律飲食法、無酒精月…… 4 個歐美社群正熱議的「自癒」方法過去一年,各式各樣的養生方法在歐美社群受到熱議,其中 4 種相當適合現代人的生活節奏,往下看看,或許你也能找到 2024 年的新目標:
一般醫師都建議,每人每天至少要運動 30 分鐘以上,一週至少運動 3-5 天,但如果你工作忙碌,真的無法固定抽出時間來做這件事,或許「微健身」會是你的救星。
「微健身」的核心觀念是:中高強度運動,每組只做 5-10 分鐘,每天做 3 組。
例如兩手握著啞鈴進行深蹲、在地板上做棒式或伏地挺身、跳繩與開合跳等等,都可以是微健身菜單的一環,你可以排列組合不同的運動方式,一組只要做 5-10 分鐘,一天做 3 次即可。建議在親自實行微健身前,先諮詢一下健身專家,學習正確的姿勢和適合自己的強度,以免意外受傷或無效運動。
Sleep Syncing 睡眠法,不只透過「早睡早起」來讓身體與大自然節奏對齊,更注重透過養成某些生活習慣,讓體內的器官運作也能彼此達成和諧。例如:
每天在固定時間入睡與起床 白天多走出去曬曬太陽 睡前不要滑手機過度刺激大腦 養成午後不喝咖啡的習慣 睡覺時不要開燈用這些外部的刺激去校準身體的節律。
現代人聚餐活動多,三不五時喝酒是常事,但如果為了應酬而過量飲酒,又或是生活已經變得「無酒不歡」,那可能就得小心了。
Sober Conscious 提倡的,是一種「不依賴酒精也能好好生活」的意識,鼓勵大家平時戒酒,或是只喝低酒精飲品,在「清醒」狀態下享受美好人生,釐清人生目標。
Circadian Eating 是一種「限時進食」法[1],每天只在固定一段時間內進食,通常是在早上 8 點到晚上 6 點之間。雖然沒特別限制進食量,但專家建議把早餐當大餐,越靠近晚餐吃得越少越好。
Circadian Eating 目前雖然仍須更多科學證據證實功效,然而相關專家表示,限制每天進食的時間,可以讓身體器官運作得更和諧[2]。
我花了一個月嘗試「晝夜節律飲食法」 不僅睡得更好,下巴痘痘也消失了
前陣子,我常常覺得精神倦怠,身體沈重,下巴狂長痘痘,還常常頭痛。剛好當時一個研究斷食的朋友和我推薦「晝夜飲食法」,於是我花了一個月的時間嘗試。
平常我都睡得晚,通常九點半才會醒來,早餐直接不吃,下午一點吃午餐,晚上八、九點吃晚餐,有時候下班晚了,可能十點、十一點才會吃東西。除此之外,因為忙了一整天,心裡覺得要犒賞自己,所以晚餐常常吃得很多也很重口味。
開始實行「晝夜飲食法」後,我每天早一個小時起床,為自己料理一頓豐盛早餐盤,通常包括沙拉、炒蛋、地瓜泥、堅果、優格水果燕麥,再加上一壺熱咖啡。此外,我開始帶輕食便當到公司,到了五點半,無論有沒有要加班,我都會直接到茶水間微波食物,在座位上吃完晚餐。
一開始不太習慣,到了晚上十點可能就開始餓了,我決定靠「喝水」來舒緩飢餓感,結果不知不覺喝足了每天必須的水分。堅持一個多禮拜後,我開始喜歡上那種「空腹」的感覺,覺得頭腦清楚、身體輕盈。
驚喜的發現是,我晚上睡得更好了,這才發現,原來太晚吃東西,刺激腸胃蠕動,會連帶影響睡眠品質。自從不再淺眠多夢後,我獲得了深層的休息。一個多月後,我下巴的痘痘終於不再瘋長,精神也好了很多。
雖然目前晝夜飲食法還未有足夠科學證據支持,但實際實行後,我卻覺得其中有很多不錯的健康觀念值得我們探討與嘗試。不過,每個人身體狀態不一樣,建議在實行之前,要先諮詢醫師,了解自己的體質是否合適!
© A Day Media Limited. 版權所有,不得轉載[3]
References
「限時進食」法 (www.sleepfoundation.org) 讓身體器官運作得更和諧 (geneonline.news) 版權所有,不得轉載 (www.adaymag.com)從你啜了第一口成人之飲開始,體內的化學機制便已啟動。身體會想辦法把乙醇氧化、分解,然後轉化成可供利用的形態。只要乙醇繼續隨著血液流動,就會讓你感受到它的 ...
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