大寒時節落實健康8式預防心血管疾病| 青年日報
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記者吳典叡/臺北報導
二十四節氣的「大寒」將屆,天氣也持續低溫,最擔心誘發心血管疾病。衛福部國民健康署今(18)日提醒,除了適時添加衣物禦寒,長輩常說「暖身先暖心」,暖心固然重要,但平時的8式護心健康生活習慣也不能輕忽,落實均衡飲食,才能預防心血管疾病。
根據氣象署預報顯示,本月20日東北季風增強,又有寒流來襲,可能持續降溫至25日清晨。除了適時添加衣物禦寒外,長輩常說:「暖身先暖心,心暖則身溫」,如何護心暖心顧健康?國健署分享搭上護心巴士,落實健康的生活習慣總計有8式,預防心血管疾病。
國健署表示,第1式是「飲食均衡」,飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物,建議均衡攝取6大類食物,須包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。
第2式「規律運動」,應減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,運動前「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動;第3式「充足睡眠」,建議養成早睡晚起的習慣,成人每天需要睡足7至9小時;若家中有嬰幼兒,應注意保持正確睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,切記將手臂露出,避免蓋住臉部。
第4式「拒菸節酒」,吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔;第5式「適當腰圍」,肥胖容易引起3高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
至於第6至8式是預防高血壓、高血糖、高血脂,血壓連續7天量測、早晚各量1回、每回量2次取平均值,建議值小於140/90mmHg;定期監測血糖值,空腹血糖標準值為小於126mg/dl;定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇小於160mg/dl。
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