您睡覺一直翻身？醫曝可能是「疾病」問題

生活中心／林靜芬報導

很多人不解為何睡覺會翻身？有時睡著了，就一直翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，但其實，過度翻身，也可能是一種睡眠障礙的現象！

黃軒醫師臉書發文分析，晚上睡覺翻身有四個主要的生理作用：

1. 可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。

2. 翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。

3. 睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。

4. 為好夢創造條件每個睡眠週期，都會伴隨一個夢。香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，「趴著睡更容易做噩夢和春夢」，如此看來，翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

研究人員發現，「趴著睡更容易做噩夢」。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

※睡眠的障礙現象！睡眠一直過度翻身，而且是不由自主的一直在翻身的障礙，常見的包括：

(a)患有不寜腿症候群，是指夜間休息或睡覺時，會有 不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠。

(b)週期性肢體抽動症，是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷。 然而因不自覺覺醒的關係，隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡。

(c)環境引發的睡眠障礙噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。

光線或不舒服的床具用品，也會擾亂睡眠，導致一直翻身。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

※大部分的人翻身，都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況！但如果你一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯，這個時候要去看醫生，這些有可能是睡眠障礙引發的，而不會只是睡眠的生理現象而已！

原文出處：為何睡覺一直翻身？醫：正常人一晚翻「20次」 太多次可能是警訊[1]

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