日本660萬觀看！10招「站著搖擺瘦全身」免跑跳不傷膝，網友實測月減5kg！

不想變胖但也不想出門去運動？那你至少要試試日本這個「站著搖擺瘦身法」，邊看電視就可以輕鬆完成！一週內就能感受到明顯的變化，不僅不傷膝，還能兼顧全身瘦身效果！

現在就讓一起來學習這套站立瘦身操，透過10個簡單步驟，每個步驟只要一分鐘，每天固定10分鐘持續一週，一定可以看到身形的變化！

STEP 1: 雙手叉腰，保持雙腳跨開，臀部左右搖擺

站立姿勢，雙手叉腰，保持雙腳自然跨開。以臀部為軸心，左右搖擺60秒，刺激腰部和臀部的肌肉，提高代謝。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 2: 雙手抬高於胸前，雙腳跨開，臀部左右搖擺

將雙手抬高至胸前，雙腳跨開，同樣以臀部為中心左右搖擺60秒，有助於拉長上半身的肌肉，塑造纖細腰線。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 3: 左手叉腰右手上抬，雙腳跨開，臀部左右搖擺

這次將左手叉腰，右手上抬，同樣在雙腳跨開的狀態下，左右搖擺60秒，強化腰部線條，同時拉伸手臂。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 4: 右手叉腰左手上抬，雙腳跨開，臀部左右搖擺

與上一步相反，右手叉腰，左手上抬，保持雙腳跨開，進行臀部左右搖擺，有效緊實腰部和手臂。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 5: 左手叉腰右手向上左右揮動，雙腳跨開，臀部左右搖擺

這一步加入手臂的揮動，左手叉腰，右手向上左右揮動，同時搭配雙腳跨開搖擺，強化手臂和腰部肌肉。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 6: 右手叉腰左手向上左右揮動，雙腳跨開，臀部左右搖擺

與上一步相反，右手叉腰，左手向上左右揮動，同樣在雙腳跨開的狀態下，進行臀部左右搖擺，全面鍛鍊手臂和腰部。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 7: 雙臂舉高左右揮動，雙腳跨開，臀部左右搖擺

雙臂舉高至頭頂，進行左右揮動，同時雙腳跨開進行臀部的左右搖擺，全身協同運動，加速燃燒卡路里。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 8: 雙臂輪流舉高放下，雙腳跨開，臀部左右搖擺

雙臂輪流舉高然後放下，保持雙腳跨開的姿勢，進行臀部左右搖擺，強化肩膀、手臂和臀部肌肉。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 9: 雙臂輪流前伸後縮，雙腳跨開，臀部左右搖擺

這一步將注意力集中在手臂的前伸後縮，同時雙腳保持跨開，進行臀部的左右搖擺，全面鍛鍊上半身。

圖片來源：YT@MuscleWatching

STEP 10: 雙臂畫圓，雙腳跨開，臀部左右搖擺

最後一步是雙臂畫圓，同時雙腳跨開，進行臀部左右搖擺，全身協同運動，提升身體柔軟性。

圖片來源：YT@MuscleWatching

這套「站著搖擺瘦身法」不僅適合不喜歡激烈運動的人，還可以在家中輕鬆實踐。每天花上短短的時間，你就能享受到這套操的瘦身效果。請記得在進行任何運動前，先進行簡單的熱身，確保身體狀態良好。開始你的站著搖擺瘦身之旅吧，一週後，你將感受到明顯的改變，迎接更健康、更苗條的自己！

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