變胖了該怎麼辦? | 郭師妙營養師的沙龍 - 方格子
該面對的還是得面對,請聽聽營養師的體重收心操,讓你回歸正途吧!
首先第一步,今天就先別量體重啦!
請暫時離開體重計吧!今天的體重肯定很慘烈,但如果已經量了,心也別跟著涼一截,因為高油高糖的熱量,可沒這麽快反映到體重上,營養師在預告你,明天體重可能還會更驚人(哭暈)。
第二步:請喝足量的白開水吧!
該喝多少水量?根據每個人的身高、體重、生活習慣而有所不同,在無特殊疾病限制之下,以50公斤的人來說,每天的水分1500-2000ml,是很基本的唷!當然,這只是一般建議,如果有特殊需求,還是要請教你的醫師與營養師評估尤佳。水分攝取足夠,讓身體代謝恢復正常,就是這麼簡單,沒有偏方也沒有什麼特殊的伎倆,請讓身體好好的吸收水分就很棒。
第三步:均衡攝取六大類食物,勿刻意節食!
相信很多人可能開始用不吃晚餐、不吃澱粉、或只吃蔬菜,甚至吃代餐、纖維凍(?),總之就是拼了命減少熱量攝取,但你知道嗎?身體會為了維持能量平衡,因為你熱量攝取急劇下降,啟動保護機制,反而降低代謝率,這可是減重過程中最不樂見的事,此時反而應該跟你的營養師好好配合,確保你的份量吃好吃滿才,維持正常代謝才是重點。
最後一步:請寬心,人生路很常,現在的體重不是終點。
營養師最愛說,人生是一條路,一條說長不長,說短不短,且無法回頭的一條路,不是一個片段,更不是一個數字,你該追求的是平衡的生活方式,而不是極端的減重策略,沒有什麼比維持困難,永遠記得世上不缺努力的人,但最怕努力到最後的人,只有均衡的飲食才能維持長久,但均衡跟平衡一樣困難,郭師妙營養師都知道,所以偶爾走鐘、偶爾失衡,在所難免,就像營養師在掛布上,努力上布取得平衡,沒有放棄的過程,才更加珍貴。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,不只讓你喝湯還有料,今天端了一碗均衡飲食的雞湯,希望提醒大家,與其病急亂投醫,逢廟就燒香,倒不如好好看看營養師的文章,給你一顆定心丸,讓你在追求健康的路上走得更遠也更久。所以記得~有事沒事來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。
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