經期來雙倍瘦？超神奇「經期減肥法」新手也能無痛執行，趙露思靠這招長年維持39KG

生理期和體內激素息息相關，隨著女性賀爾蒙變化，也會影響身體代謝速率。以下就帶來「經期減肥法」4大重點，只要把這些方法學起來，就能善用經期的身體變化、雙倍瘦身，就連女星趙露思也是靠著這招長年維持39公斤魔鬼身材。

經期瘦身法重點1：經期前1~7天>>多吃含鉀食物

經期瘦身法重點1：經期前1~7天»多吃含鉀食物

經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」，因為體內黃體素分泌旺盛，容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況，這時我們可以多補充含鉀或鎂的食物，像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等，既能抑制想吃甜食的感覺，也能舒緩情緒、消水腫。

經期瘦身法重點2：經期中1~7天>>多吃補血食物+瑜珈伸展

經期瘦身法重點2：經期中1~7天»多吃補血食物+瑜珈伸展

經期中女孩們正在歷經大失血的過程，這時候身體是最虛弱的時候，建議可多吃含鐵食物：黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血來補氣血，同時搭配低強度瑜珈、拉伸或散步來渡過姨媽期，這樣的方式能保護腰腹又能達到一定的熱量消耗。

經期瘦身法重點3：經期後1~7天>>有氧運動+補充蛋白質

經期瘦身法重點3：經期後1~7天»有氧運動+補充蛋白質

經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，我們可以多做一些有氧運動，像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等，同時注意多補充一些蛋白質，可以達到增肌減脂的效果，提升基礎代謝量，自然地多吃多動也不怕胖，甚至還能達到快速瘦2倍的效果。

經期瘦身法重點4：經期後7~14天>>輕斷食

經期瘦身法重點4：經期後7~14天»輕斷食

經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量，同時鍛鍊一些平板支撐、重訓、彈力帶運動，就會發現有了這段提早準備期，準備進入黃體期和經期就比較不容易囤積脂肪。

封面&內文圖片來源：pexels.com、IG@jennierubyjane

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