女明星減肥都愛「雞蛋減肥法」!附上3天快速瘦吃法、營養師5點建議
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雞蛋減肥法持續流行中!成為女明星最愛減肥法!說到減肥吃什麼,在所有減肥餐、減肥菜單中,絕對會有「雞蛋」!正在錄製《乘風破浪的姐姐5》謝金燕就曾曝光一天吃8顆蛋減肥餐;半年狂減25公斤的馬思純,也有一份快速瘦菜單是一天吃4顆蛋!可見女明星減肥都愛「雞蛋減肥法」!
雞蛋減肥法有效嗎?為什麼流行?原理是什麼?
雞蛋減肥法的原理主要基於雞蛋的高蛋白質和低熱量特性,雞蛋富含優質蛋白質,蛋白質是幫助肌肉生長的主要營養素,且能促進飽腹感,減少食物的攝入量,從而幫助減肥。此外,雞蛋中的必需胺基酸含量高,是一種被稱為「完全營養食」的食物,因為它含有人體必需的營養成分,包括蛋白質、礦物質以及維生素。在雞蛋減肥法中,常見的做法是水煮蛋,這樣可以減少油脂、避免多餘熱量攝入,但這種減肥方法也有可能會因為過於單一的飲食,而對健康造成影響。
雞蛋減肥法這樣做!用蛋白質取代澱粉,3天快速瘦
雞蛋減肥法是一種以雞蛋為主要食物的減肥方法,通常會在短期內限制熱量攝入,以促進體重下降。讓小編來提供一個基本的雞蛋減肥法菜單,3天就能快速瘦,看見體重下降!
雞蛋減肥法菜單
早餐:2個水煮蛋,搭配1份低糖水果如葡萄柚,和1杯無糖飲料,如黑咖啡或綠茶。
午餐:1-2個水煮蛋,搭配蔬菜沙拉,可以加入一些低脂的沙拉醬。
晚餐:瘦肉如雞胸肉或魚肉,和大量蔬菜,可以再吃1個水煮蛋。
雞蛋減肥法執行時須注意5大事項
1.要保持飲水量充足,因為高蛋白質飲食可能會增加腎臟的負擔。
2.雖然雞蛋是雞蛋減肥法的主食,但仍需攝取其他食物以確保營養均衡,包括蔬菜、水果、全穀物和瘦肉。
3.限制食物種類可能會導致營養不均衡,長期實施可能不利於健康。
4.由於這種方法可能對某些人的健康狀況,如膽固醇問題會有不利影響,因此在開始之前應先咨詢醫生或營養師。
5.重要的是要記得,持久的減肥和健康管理應該建立在均衡飲食和適量運動的基礎之上,任何極端或單一的飲食方法都有其局限性。
嘗試雞蛋減肥法,營養師的5點建議
1.將蛋作為主要蛋白質來源,若總熱量控制得當且營養均衡攝取,是可以看到減肥效果的。
2.雞蛋雖然營養豐富,但並不包含所有的維生素和礦物質,單吃雞蛋並不能提供全面的營養,應同時均衡攝取其他食物,並且不要長期執行。
3.除了雞蛋,還有其它優質蛋白質食物,可優先考慮攝取植物性蛋白質,因為植物性蛋白質還富含膳食纖維、膽固醇含量較低,例如豆漿、黃豆皆含有大豆異黃酮,瘦肉含有維生素B1等其他營養素。
4.在實施雞蛋減肥法時,仍須注意總熱量的控制,以及澱粉和油脂的攝取。
5.對於有敏感體質、高血脂和膽固醇患者,不宜過量食用雞蛋。
雞蛋減肥法!馬思純半年減25公斤,減肥菜單一天吃4顆蛋
馬思純半年瘦身25kg!4招減肥法首曝光!一天4顆蛋快速瘦減肥餐+222飲食法公開
之前馬思純就曾分享過自己3天瘦了3公斤,她也在影片中親自公開減肥法,馬思純說自己就是「餓瘦的」!前兩天每餐只吃雞蛋,一餐吃兩顆雞蛋,等於一天只吃4個蛋!第三天中午吃一根玉米、晚餐吃牛排,搭配大量喝溫水,3天就掉了3公斤!但這屬於短期快速瘦方法,不建議長期執行。
雞蛋減肥法!49謝金燕超狂減肥菜單:一天吃8顆蛋
49歲謝金燕近日參與《乘風破浪的姐姐5》,絕頂好身材宛如少女,引起中國網友關注,謝金燕身高170cm,體重只有46kg,這數字根本是仙女體重!在積極瘦身的時候,她也有一份驚人的減肥菜單,一天就要吃掉8顆蛋!
早餐:2根香蕉+一顆飯糰。
午餐:6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲、運動飲料。
晚餐:2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料。
圖片來源:達志影像/、IG@謝金燕、微博@馬思純
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