想加速燃脂效果,一定要高強度間歇運動?快試「1訓練」溫和又有效 - 優活健康網
如果你是一位運動訓練的愛好者,那麼你一定對於高強度間歇這項訓練不會太過於陌生。它與大多數傳統的有氧運動或肌力訓練相比,這樣的訓練方式提供了其它訓練所沒有的2個東西,那就是可以使用更短的訓練時間,達成更高更多的熱量消耗。
然而,這樣的訓練方式也經常被CrossFit教練納入在訓練課表之中,但你看到的應該會是MetCon(Metabolic Conditioning)代謝調節的縮寫,這種類型的訓練也涉及非常高的工作效率,同樣也是在訓練期間內燃燒並消耗更多的熱量。
同時在訓練結束之後繼續消耗熱量,這樣的模式也被大家稱之為後燃效應(after-burn effect);但接下來我們將為大家介紹何謂代謝調節(MetCon),它與高強度間歇訓練(HIIT)又有什麼不同?
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什麼是代謝體能訓練?
大家常聽的代謝調節(MetCon)又被稱為代謝體能訓練,這一詞並未描述特定的訓練動作。它反而指的是一種專門針對挑戰有助於訓練成效的2個主要能量系統的訓練類型,例如:肌力訓練最依賴的ATP能量系統。一般來說,這些具有短時間高強度的訓練方式,通常都會涉及全身的複合式訓練及較短的組間休息,這樣的設計方式能讓身體處於無氧區間,也能讓燃脂的效率提高。
看到這邊,大家應該都會產生一個問題!這樣的訓練方式不就與高強度間歇訓練(HIIT)一樣嗎?基本上,我們可以將所有的高強度間歇訓練(HIIT)都視作為代謝體能訓練(MetCon);但並非所有的代謝體能訓練都被歸類為高強度間歇訓練。這是因為代謝體能訓練會混和高強度但卻更溫和的運動,而高強度間歇訓練則專注於高強度的訓練動作。
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代謝體能訓練的優點
代謝體能訓練最主要是在增強肌力與肌耐力的快節奏有氧訓練,雖然這樣的訓練方式無法如同專門設計給增強肌力的訓練課表一樣,但對於任何想增強基本體能與肌力的人來說,這樣的訓練方式都是極為有效率且緩和的做法。
另外,你還可以透過這樣的訓練方式,增加新陳代謝的效率將有助於提升肌肉降低體脂肪,這也正是提升心肺循環最主要的目的。由於類型的高強度訓練不僅能在訓練期間,大量的消耗熱量之外,還能在運動後的36~48小時內持續提升熱量消耗的速度;這過程也被稱之為運動後過攝氧量(EPOC),這也就是代謝體能訓練最受到大家歡迎的地方。
代謝體能訓練是一種非常有效的和緩式訓練模式,可以有效的促進熱量消耗、增強心血管的流動並在增強肌力的同時,還能刺激肌肉的成長。但就算是這樣和緩的訓練,但訓練的強度卻不容輕易忽視,因此在開始執行這項訓練之前,必須要先了解自己的身體狀態,才能在更安全的狀態下完成。
(本文獲運動星球授權轉載,原文為:想加速燃脂效率只能依賴高強度間歇訓練?更溫和的代謝體能訓練也能達成[5])
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References
什麼是代謝體能訓練? 代謝體能訓練的優點 快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點:比一般健走更好 (www.uho.com.tw) 在家「踩樓梯」就能有效爆汗!有氧教練私藏「5招登階菜單」狂燃脂 (www.uho.com.tw) 想加速燃脂效率只能依賴高強度間歇訓練?更溫和的代謝體能訓練也能達成 (www.sportsplanetmag.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)「優活健康網 https://www.uho.com. Uho優活健康網 · 追蹤粉絲專頁已追蹤. 6.2 萬位 ... 想加速燃脂效果,一定要高強度間歇運動? 快試「1訓練」溫和又有效 . 2. 1 · 分享 ...
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