寒流殺到!禦寒5技巧防天冷猝死,5種燃燒系「發熱食物」吃出不怕冷體質
了解如何正確禦寒,就是保護自己的身體!除了留意選對衣物加強保暖,避免心血管疾病發作外,醫師進一步呼籲留意「體內保暖」,5類營養素與食物加速血液流動,吃出不怕冷的「燃燒系」防寒體質!
![](https://i1.wp.com/img.edh.tw/zz/csm/202401/587ba6862f00000667f4.png)
寒流發威!1天92人OCHA,年齡最低僅30歲,3類人留意保暖
消防署今(23日)公布全台統計數字,全台自20日起,OHCA(到院前心肺停止)人數便不斷增加,20日71人、21日78人、22日92人,3天總計241人,其中最低年齡的患者年僅30歲。消防署表示,這份統計數字與天冷猝死人數並無直接相關,仍待相關醫療單位進一步詳查,才能了解個案是否是因天氣寒冷導致身體不適。
儘管如此,每當寒流來襲,心血管疾病便來勢洶洶。衛福部指出,氣溫驟降容易令血管收縮、血壓上升,進而引發心臟病、中風急性發作,若是高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者更要特別留心。
寒流來勢洶洶!禦寒保暖5訣竅防猝死
綜合衛福部與胸腔暨重症專科醫師黃軒的資料,為了避免憾事發生,民眾務必留意以下保暖秘訣,避免猝死:
隨身攜帶保暖衣物:不論是睡覺、起床還是上廁所,保暖衣物必須隨手可得,先保暖再行動。 重點保暖部位:除了衣物外,帽子、手套,圍巾不可少。(編輯推薦:節目實測最暖圍巾圍法,體溫高3°C!3招圍巾打法保暖又顯臉小、簡單快速就超時髦[3]) 早起溫水暖身:慢慢起床,起床後先喝杯溫水調節生理機制與禦寒。 合適的內衣:寒冷氣候穿羊毛、羊絨內衣;較溫暖的室內選擇棉質、薄款保暖內衣。 合適的外套:基底層選羊毛、絲綢等類型,有助維持體溫、排出濕氣;中間層選擇羊毛、化學纖維、合成保溫材料,保留體溫避免溫度散失;外層選防風防水材質,維持內層溫暖。為什麼有的人不怕冷?2原因導致體內產熱不足,免疫力下降!
可曾發現過,天冷時明明在同一個環境,但有些人冷得受不了,有些人卻相較無感?想徹底保暖,除了體外做好禦寒措施外,日本內科醫師馬淵知子進一步提醒「體內保暖」的重要性,並解釋對寒冷特別敏感的人,可能是以下因素造成:
首先,特別怕冷的人,肌肉可能不多,身體便沒有能力在體內充足產熱。天冷時,人體溫度會不斷從皮膚流失,為了維持體溫,就必須加熱血液,再讓這些血液循環全身,而肌肉便扮演加熱血液的重要角色。此外,體內脂肪也有保溫功能,因此肌肉過少、體脂肪太低的人,較容易感到寒冷。 (編輯推薦:手腳冰冷靠搓手生熱不夠力?多1步刺激6經絡,全身暖起來!)[4]
其次,平時體溫高低也會影響禦寒能力。平時體溫較高的人,體內產熱能力較強,因此也相對抗寒。體溫與免疫力大有關係,平時體溫較低的人免疫力也較低,容易感冒、得流感,因此在寒冷的季節更要提升體內產熱能力,不僅作為禦寒對策,更能加強免疫力。
禦寒必吃!5種發熱食物吃出不怕冷的體質
若想得到增強禦寒能力、增加免疫力,除了平時運動增加肌肉外,馬淵知子提醒民眾可留意以下營養素與食材,吃出不怕冷體質:
蛋白質:若要提高體內產熱能力,增加肌肉相當重要。建議民眾可吃瘦牛肉、瘦豬肉瘦肉,或鮪魚、鰹魚等魚類補充優質蛋白質。此外,蛋白質消化時間相對碳水化合物較久,當內臟持續運作,也會發熱溫暖身體。 鐵質與維生素B12:鐵質與B12與血液息息相關,而血液對溫暖身體相當重要,營養師李錦秋曾建議可以多吃紅肉、綠色蔬菜,補充鐵質和B12,避免貧血。 (編輯推薦: B12功效有助維持神經血液健康!缺乏症狀有哪些?含維生素B12食物推薦清單一次看) ="https:> ="inarticle_recommend"> 維生素B1:醣類在體內轉換為能量時會放熱,因此有助代謝的維生素B1很重要。推薦食材包括豬肉、鰻魚等,與韭菜一起吃有助維生素B1吸收更加分。 發酵食品:麴類產品、甘酒等富含酵素的發酵食品,因能幫助身體代謝的酵素眾多,也能協助身體代謝、產熱。 薑:日本食品醫學研究所所長、醫學博士平柳要等人指出,生薑中的薑烯酚(shogaol)是溫暖身體關鍵,能促進腸胃血液流動,提高深層體溫,改善手腳冰冷,當身體體溫上升,就有提高免疫力、預防感冒之效。除了將生薑泡紅茶、煮成薑茶外,想要最大程度地發揮薑烯酚功效,就必須把生薑加熱到100度左右,且持續加熱30分鐘以上,可將生薑與白飯一起煮成「生薑炊飯」也很方便!
參考資料:最冷寒流周日殺到!2縣市體感剩1度「追雪地區曝光」,低溫會不會停課?氣象署回應了-風傳媒[5]
寒流氣溫溜滑梯! 長者、肥胖三高及心血管疾病者 要嚴防心臟病、中風的急性發作- 衛生福利部[6]
首波寒流來襲 嚴防心血管疾病發作 長輩及慢性病患者 保暖就對了!- 衛生福利部[7]
寒流氣溫溜滑梯! 長者、肥胖三高及心血管疾病者 要嚴防心臟病、中風的急性發作- 衛生福利部[8]
強烈寒流來襲!嚴防心血管疾病發作-心血管疾病患者及年長者尤應注意- 衛生福利部[9]
《天冷了,你穿著保暖嗎?》... - 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean | Facebook[10]
内科医の馬渕知子先生がアドバイス!体内の熱を作る力を高めて、冬を快適に、元気に過ごそう!|ウォームビズ(WARMBIZ)[11]
缺鐵貧血也會頭痛!7種營養記得吃,補血、舒壓、抗發炎![12]
薑茶暖身喝錯了?專家1招改善手腳冰冷更有效[13]
看了這篇文章的人,也看了...
References
流感、肺炎都會趁濕冷天氣作亂!醫師提醒:冬雨時節慎防4大病痛風險 (www.edh.tw) 【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 節目實測最暖圍巾圍法,體溫高3°C!3招圍巾打法保暖又顯臉小、簡單快速就超時髦 (www.edh.tw) 手腳冰冷靠搓手生熱不夠力?多1步刺激6經絡,全身暖起來! (www.edh.tw) 最冷寒流周日殺到!2縣市體感剩1度「追雪地區曝光」,低溫會不會停課?氣象署回應了-風傳媒 (www.storm.mg) 寒流氣溫溜滑梯! 長者、肥胖三高及心血管疾病者 要嚴防心臟病、中風的急性發作- 衛生福利部 (www.mohw.gov.tw) 首波寒流來襲 嚴防心血管疾病發作 長輩及慢性病患者 保暖就對了!- 衛生福利部 (www.mohw.gov.tw) 寒流氣溫溜滑梯! 長者、肥胖三高及心血管疾病者 要嚴防心臟病、中風的急性發作- 衛生福利部 (www.mohw.gov.tw) 強烈寒流來襲!嚴防心血管疾病發作-心血管疾病患者及年長者尤應注意- 衛生福利部 (www.mohw.gov.tw) 《天冷了,你穿著保暖嗎?》... - 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean | Facebook (www.facebook.com) 内科医の馬渕知子先生がアドバイス!体内の熱を作る力を高めて、冬を快適に、元気に過ごそう!|ウォームビズ(WARMBIZ) (ondankataisaku.env.go.jp) 缺鐵貧血也會頭痛!7種營養記得吃,補血、舒壓、抗發炎! (www.edh.tw) 薑茶暖身喝錯了?專家1招改善手腳冰冷更有效 (www.edh.tw)冬天適合的運動食物攝影收費食物拍攝道具ig食物拍照技巧怎麼拍食物dcard拍食物角度 生活保健 黑心 標章氣喘 明星 要人命消費生活 貓奴 常識
夏天食物保鮮訣竅!譚敦慈曝水果、熟食、魚肉買回家「這樣處理」才不會長細菌
天氣炎熱容易讓微生物繁殖,造成食物中毒!究竟夏天食物該如何保存?水果怎麼吃才不會將細菌吃下肚?護理師譚敦慈在營養師宋...
小心天冷「心房顫動」恐無症狀!南投免費篩檢2萬人救了303人
隨著氣溫驟降、心血管病發機率相對提升,其中南投縣12月份統計共有腦中風49例、心肌梗塞17例,因此衛生局也提醒民眾,近期需...
狂吃雞佛壯陽營養師驚吐:恐先中風、心肌梗塞!乒乓叫必補4食物曝
聽說吃雞佛可以壯陽?冬天吃鍋怎麼可能少了它,但吃下滿滿的雞佛到底會不會ㄅㄧㄥˋㄅㄧㄤˋ叫呢?雞佛 營養價值一次看營養師...
哈佛點名8大超級食物有助降膽固醇還能穩定血壓-中時新聞網
心血管疾病風險。Ad.美國心臟協會(AHA)建議,平時多吃水果、蔬菜、低脂乳製品、瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類、堅果類、豆...
腎臟病贏得「腎」利有要訣!「尚未洗腎」VS.「已經洗腎」飲食大不同
過年期間大吃大喝場合多,面對各式各樣的山珍海味,慢性腎臟病病友要挑選適合的食物,以免加重腎臟的負擔。國泰綜合醫院暨內...
朴敏英新戲剩37kg「臉頰凹陷」太敬業!加碼3款膠原蛋白還原澎潤感
實習記者施至真/綜合報導韓國tvN新劇《和我老公結婚吧》公開一組朴敏英的劇照,只見她頭戴毛帽、面容憔悴,為戲瘦到只剩37...