睡姿大解析! 與睡眠品質有關係
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午安~
上次我們看了側睡研究,說左側睡比較容易做惡夢。今天讓BBC統整國際上的研究告訴你,到底仰睡、側睡、趴睡,哪一種好。
丹麥研究發現人們躺在床上時,約有一半的時間保持側臥、38%的時間是仰臥,及7%的時間是俯臥。人愈年長,以側臥睡覺的時間愈長。
我們上次有提到研究發現側右邊睡比側左邊睡來得不容易做惡夢,而偏好側臥是人們成年時才養成的習慣,3歲的孩子睡覺時平均花在側臥、仰臥和俯臥的時間相等。同時,嬰兒睡覺時主要是仰臥,出於安全理由,家長會將嬰兒以仰臥放在床上。
睡姿也和疾病有關。有些打呼是嚴重阻塞性睡眠呼吸中止造成的。但是研究發現,商用貨輪船員,仰臥睡覺時,更常出現打呼。
此外,研究貨輪焊工也有發現,仰臥睡覺,可能比側著睡,更容易背痛。可是,這並不是說,側睡對每個人都有效,或者說側睡就是治療各種疼痛的靈丹妙藥。狀況取決於病痛種類和人們睡眠時採取的確切睡姿。
澳洲也有研究發現,說自己常因頸部僵硬醒來的人,有比較長的時間,是以「刺激性側臥睡姿」睡眠。這邊說明一下,刺激性側臥睡姿講的是,以扭曲的姿勢側睡。例如,我們側睡時,把上方的大腿跨越下方的大腿,容易造成脊椎扭曲。相反的,以更直、更有支撐力的側臥睡姿睡覺的人,比較不會頸部僵硬。不過,這項研究沒有辦法確定是刺激性側臥睡姿造成頸部疼痛,還是因為頸部疼痛才會以刺激性側臥睡姿睡覺,從而讓自己舒服一點。
葡萄牙有個針對參加健身計畫長者的研究,研究員讓會背痛的人嘗試側臥,讓頸部疼痛的人嘗試仰臥。四星期後,90%的受試者都表示疼痛有所減輕。可是這項研究只有20人參加,樣本數太少,因此也不能確認改變睡姿與減輕身體部位疼痛,有直接關聯。
在醫學上,有提過,側臥方向可能和胃食道逆流有關。一種可能的解釋是,向左側臥會讓胃和食道的連接處保持在胃酸水平面以上,向右側臥會放鬆食道括約肌,讓胃酸流出。BBC指出,無論如何,如果患有胃灼熱,推薦可以嘗試向左側睡。
有趣的是,睡眠占我們3分之1的生命,可是我們其實對睡眠知道的不多,特別是對不同國家睡眠差異的了解,尤其有限。經濟學人就幫大家找出研究整理資料,例如,東亞人的睡眠時間往往比美洲或歐洲人少。
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新加坡和芬蘭聯合研究,分析了35個國家超過22萬人的睡眠習慣,發現睡眠品質最差的國家主要是亞洲國家,這些國家的人們在工作日晚上的小睡時間通常不到6個半小時,比世界其它地區的人少約30分鐘。
睡眠品質最好的國家主要是北歐國家(愛沙尼亞、芬蘭、愛爾蘭和荷蘭)以及澳洲和紐西蘭,這些國家的使用者平均睡眠時間長達7小時。
而且,亞洲人不但比世界其他地區的人睡得更晚、睡得更少;而且 他們還花更多時間翻來覆去。他們的睡眠也不太穩定。您可能會認為,一星期內睡得那麼不好,可能會讓周末睡得更多,而世界各地的人們在周末往往會多睡5到25分鐘。但是經濟學人就說,儘管亞洲人在一周內的睡眠時間比歐洲人少,但其實在周六和周日的「補眠」睡眠,是更少的。
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