寒流來襲心臟最怕冷!護心8式清血管防心梗,7前兆恐是急性心臟病 - 早安健康
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「最強寒流」來襲,低溫範圍擴大,今起越晚越冷,北部、東北部1000公尺以上高山也有機會下雪,中央氣象署最新針對全台19縣市發布低溫特報,半個台灣亮起「非常寒冷」的橙色燈號,低溫下探6度。氣象署表示這一波寒流要冷到1月25日才會逐漸轉弱,務必加強保暖!
劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條,容易血管收縮、血壓上升,也是急性血栓、 心肌梗塞的好發時期。有句話說「暖身先暖心,心暖則身溫」,80%的心臟病是可以預防的!想要護心、暖心、顧健康,以下8個招式教你清血管、降低壞膽固醇及 三酸甘油脂,一起搭上「護心巴士」吧! (編輯推薦:天冷2大NG保暖法!禦寒飲品排行第1竟贏薑茶、這杯不暖還降溫)[3] 充足睡眠:天氣冷的時候一早總是起不來……放心賴床一下吧!其實冷冷冬天最好的心血管保養,正好是養成「早睡、晚起」的習慣!因為被窩與室溫的溫差大,突然接觸低溫會造成血管收縮、血壓升高,要是心臟受不了就會在剛起床時猝死!成人每日需要睡足7-9小時,剛起床時喝點熱開水、稍微賴床5到10分鐘,讓身體適應氣溫吧 飲食均衡:飲食習慣如果愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食,等於是在拉近你和心血管疾病的距離!均衡攝取六大類食物,尤其充足的蔬菜可減少心血管疾病,低油、低糖、低鹽、高纖為原則,以蒸、煮、川燙取代油炸。可不要因為天氣冷就大吃大喝、或攝取高熱量的炸物,否則心情是療癒了、心血管卻被摧殘了! 規律運動:減少久坐,每坐1小時就要起身走動一下,盡可能每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車。另外運動前一定要「充分熱身」,最好不要在低溫的大清早外出運動,至少天氣冷時就改成室內的運動吧! 拒菸節酒:吸菸會讓血壓、血脂升高,不管是直接吸菸或吸入二手菸,都會增加血管傷害、及罹患中風與心臟病的風險。另外根據WHO統計,全球一年因酒害導致的死亡人數中,近2成都死於心血管疾病!建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。 適當腰圍:肥胖容易引起三高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。若有體重過重或腰圍超標,建議藉由調整飲食與規律運動達到減重健身的效果。 預防高血壓:國健署指出,有30%的人都不知道自己有高血壓!高血壓沒有明顯的症狀,但如果沒有即時發現,往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病。量血壓牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值為<140/90mmHg。 預防高血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126mg/dl。 預防高血脂:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條,容易血管收縮、血壓上升,也是急性血栓、 心肌梗塞的好發時期。有句話說「暖身先暖心,心暖則身溫」,80%的心臟病是可以預防的!想要護心、暖心、顧健康,以下8個招式教你清血管、降低壞膽固醇及 三酸甘油脂,一起搭上「護心巴士」吧! (編輯推薦:天冷2大NG保暖法!禦寒飲品排行第1竟贏薑茶、這杯不暖還降溫)[3] 充足睡眠:天氣冷的時候一早總是起不來……放心賴床一下吧!其實冷冷冬天最好的心血管保養,正好是養成「早睡、晚起」的習慣!因為被窩與室溫的溫差大,突然接觸低溫會造成血管收縮、血壓升高,要是心臟受不了就會在剛起床時猝死!成人每日需要睡足7-9小時,剛起床時喝點熱開水、稍微賴床5到10分鐘,讓身體適應氣溫吧 飲食均衡:飲食習慣如果愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食,等於是在拉近你和心血管疾病的距離!均衡攝取六大類食物,尤其充足的蔬菜可減少心血管疾病,低油、低糖、低鹽、高纖為原則,以蒸、煮、川燙取代油炸。可不要因為天氣冷就大吃大喝、或攝取高熱量的炸物,否則心情是療癒了、心血管卻被摧殘了! 規律運動:減少久坐,每坐1小時就要起身走動一下,盡可能每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車。另外運動前一定要「充分熱身」,最好不要在低溫的大清早外出運動,至少天氣冷時就改成室內的運動吧! 拒菸節酒:吸菸會讓血壓、血脂升高,不管是直接吸菸或吸入二手菸,都會增加血管傷害、及罹患中風與心臟病的風險。另外根據WHO統計,全球一年因酒害導致的死亡人數中,近2成都死於心血管疾病!建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。 適當腰圍:肥胖容易引起三高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。若有體重過重或腰圍超標,建議藉由調整飲食與規律運動達到減重健身的效果。 預防高血壓:國健署指出,有30%的人都不知道自己有高血壓!高血壓沒有明顯的症狀,但如果沒有即時發現,往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病。量血壓牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值為<140/90mmHg。 預防高血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126mg/dl。 預防高血脂:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
心臟病急性發作的7種危險徵兆
如果覺得「平常偶爾心悸,很輕微,都有在運動所以沒問題!」或者是「輕微胸悶,休息一下就好!」這才是最危險的心臟病警訊。
根據國健署資訊,心臟病急性發作有7種徵兆,一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,最好立即就醫,以免錯過求醫診治的黃金救命時間。
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參考資料:國健署:大寒時節搭上護心巴士(8式) 2024整年健康「龍乎你」[5]
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References
心肌梗塞 (www.edh.tw) 三酸甘油脂 (www.edh.tw) 天冷2大NG保暖法!禦寒飲品排行第1竟贏薑茶、這杯不暖還降溫 (www.edh.tw) 【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解! (www.edh.tw) 國健署:大寒時節搭上護心巴士(8式) 2024整年健康「龍乎你」 (www.mohw.gov.tw)心肌梗塞的前兆心肌梗塞自我檢測譫妄病人最常出現的幻覺心臟疾病心臟病症狀八大問題心臟不舒服怎麼辦心肌梗塞的感覺心肌梗塞前兆血壓心肌梗塞會好嗎怎麼知道自己有沒有心肌梗塞 [no_relate_sql.name;block=a]
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