瘦身卡關?減脂期必做「6件事」、讓你包準瘦
▲蘋果富含豐富纖維,有效幫助腸胃蠕動。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
氣溫直降但食慾卻大增,最近減重仍是未達標嗎?網搜減脂期必做6件事,堅持做下去,絕對保證瘦。
#早上一杯黑咖啡
減重就是要管住嘴、邁開腿,試試早起一杯黑咖啡,能夠幫助增進身體新陳代謝,同時黑咖啡也能幫助抑制食慾,進一步減少食物的攝取量,但建議咖啡量一天控制在400ml為佳。
#每天攝入低糖水果
建議每天可以吃2-3份低糖水果,幫助補足維生素,當營養攝取更加均衡,身體基礎代謝率也會拉高,低糖水果像是奇異果、芭樂、藍莓、草莓都是好選擇。
#晚餐低碳飲食
減重不吃晚餐,雖然短時間內就能看到體重變輕,相對體內代謝也會變低,建議晚餐還是要吃,但可以選擇熱量低的食物,像是補充蛋白質與蔬菜,可以用地瓜取代白米飯。
#多喝水
減脂期最該做的事情就是多喝水,多喝水能夠幫助排出體內廢物,同時提升新陳代謝,以成年人來說,一天至少要喝到2000cc,千萬不能用飲料或是無糖茶代替,記得少量多次喝才管用。
#多吃富含膳食纖維食物
充足的纖維素能夠幫助腸道健康運動,同時讓排便更為順暢,常見的高纖蔬果像是菠菜、大陸妹、蘋果、香蕉都是好選擇。
#保證充足的睡眠
每天睡夠8小時,晚上11點是夜間代謝的黃金時刻,睡覺正是身體放鬆休息的時間,若是睡眠不足、休息不夠就容易影響身體新陳代謝,代謝一差,難怪體重減不下來。
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