為什麼有些人都吃不胖?4招教你養成易瘦體質,原來多吃蔬菜不一定瘦、這招就連吳姍儒也大推
減肥老是瘦了又胖,胖了又瘦,遇到停滯期嗎?其實最大關鍵就在於體質!以下就帶來4招養成易瘦體質秘訣,從生活習慣、飲食、睡眠逐一養成,我們也能由內而外調理身體,養成怎麼吃也不怕胖的易瘦體質。
養成易瘦體質秘訣1:補充維生素B群
養成易瘦體質秘訣1:補充維生素B群
維生素B群在我們的體內扮演相當重要角色,像是當缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏維生素B2,則會影響體內脂肪的代謝,沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,長久下來就會導致身體燃脂效率變差、體態發胖。建議大家可以透過食物、保健食品,來定期補充維生素B,並參考攝取量:B1 建議攝取量:0.9~1.2mg. B2 建議攝取量:1.0~1.3mg.。
養成易瘦體質秘訣2:多吃高蛋白蔬菜
養成易瘦體質秘訣2:多吃高蛋白蔬菜
不是多吃菜就會瘦!減脂期如果吃不到足夠的蛋白質,減重的過程也會掉不少肌肉,長期下來說導致基礎代謝下降,體重停滯,反而復胖得快,因此建議在吃蔬菜時,可以盡量挑選高蛋白蔬菜,像是花椰菜、菠菜、毛豆都是不錯的選擇,有網友實測這樣的飲食方法,更成功在2個月內瘦了8KG。
養成易瘦體質秘訣3:每天喝2000cc的水
養成易瘦體質秘訣3:每天喝2000cc的水
喝水會瘦是真的!當我們攝取足夠的水分時,才能讓身體正常運行,提升新陳代謝能力,而且多喝水也有助於排尿、排汗,將身體中的毒素排出。就連女明星吳姍儒,過去也曾分享過「必瘦喝水公式」,只要一天的喝水量達到體重X50,例如體重60公斤,只要每天喝足3000cc的水,搭配正常飲食和運動,就能有效在短時間內瘦身。
養成易瘦體質秘訣4:充足睡眠
養成易瘦體質秘訣4:充足睡眠
為什麼有些人都吃不胖,也許不是基因中樂透,而是他們有養成睡眠好習慣,足夠的睡眠能分泌的生長激素,促進蛋白質合成,有助於維持肌肉,就能預防我們在減重過程失去過多的肌肉量,同時能減少脂肪儲存,因此俗話說的美容覺是真的,就連研究也顯示,只要每天睡滿7~9小時,就能多燃燒270大卡熱量,相當於一杯手搖。
封面&內文圖片來源:IG@sandywis[1]、pexels.com
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References
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