天氣冷、手腳好冰冷!營養師大推10種暖身食物冬天吃地瓜溫暖又穩血壓
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天氣冷冰冰,手腳冰冷好嚴重,營養師李婉萍表示,女生手腳冰冷的原因,除了受體質虛寒、血液循環差有關外,營養不均衡也是一大主因,建議除了搓暖暖包、穿得厚一點外,也可以吃10種食物,幫助提升身體溫暖、驅寒排濕。
冬天吃10種食物暖身
1.山藥
冬天的理想之選!李婉萍解釋,山藥等根莖類食物含膳食纖維、維生素B群等營養成分,更是高鉀食材,能夠補充身體所需營養,並提供持久的能量,有助於保暖!
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2.生薑
生薑中的辛辣成分「薑辣素」,以及加熱薑辣素產生的「薑烯酚」,具有活化新陳代謝、提高體溫效果,能幫助血液更容易被輸送到身體,有助於保持身體溫暖,還能增強免疫系統和促進血液循環。
3.羊肉
有豐富的營養成分,熱量、脂肪比同分量的豬肉、牛肉少,還含有蛋白質、維生素B群、鋅、鐵、鈣,在冬天容易攝取過多熱量的期間,食用羊肉可控制體重,也可以達到禦寒暖身效果。
4.紅棗
屬於能讓身體發熱的食物,李婉萍補充,紅棗含有鐵質,可以促進血液循環,緩解手腳冰冷,也可以幫助補氣補血。
5.韭菜
也是冬季的暖身食材,除了含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B2,冬季食用可以驅寒暖身,助於促進血液循環,讓身體保持溫暖!
6.肉桂
肉桂成分含有「肉桂醛」,有助於提高身體溫度、促進代謝,對於抵抗寒風相當有幫助。李婉萍推薦,可以在享受咖啡或品嘗甜點時,撒一些肉桂粉,不僅能提升風味,也具有溫暖效果,或是加入熱紅酒中也能幫助在冬天禦寒。
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7.黑芝麻
含有豐富的鐵質、鈣質、鎂、鋅、維生素E等,對人體有補血、補腎、潤腸、抗氧化等功效。冬天來一杯黑芝麻飲品,可以暖暖身子。
8.地瓜
不只是高纖的好澱粉食物,而且含有高鉀,具有調節血壓等作用。李婉萍提醒,冬天的血壓往往比較高,所以吃地瓜可以幫助調節血壓保持健康。
9.南瓜
營養成分全面!冬天吃南瓜可以暖身、防感冒,還能促進消化,改善腸胃問題,無論是做成粥或是湯都是暖身禦寒的好食物。
10.桂圓
富含鐵、鉀、鋅、葡萄糖、蛋白質及多種維生素,可以補血、益脾、活絡氣血及改善手腳冰冷。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師 [4]
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