天冷代謝率高10％！居家「3運動」不用出門、加速燃脂瘦超快 - 早安健康

冷颼颼的天氣真想在家冬眠…等等！千萬不要只是躺著！天氣冷反而瘦得快，燃脂好時機錯過就可惜了！ （編輯推薦：中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！護理師甩肉58kg減肥心法曝光）[1]

不少研究都指出，冬天和秋天的總能量消耗均高於夏天，其實是更容易瘦下來的時節，日本專業運動員訓練家和田拓巳表示，低溫環境下為了維持體溫，人體會比平時消耗更多的能量；日本體育協會公認教練西村典子也說，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10％！

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但是，從溫暖室內到天寒地凍的室外，劇烈溫差之下血管收縮會讓血壓升高，進而增加心臟和血管的負擔，提高中風、 心肌梗塞[3]、心臟病急性發作風險；加上肌肉受凍、柔軟性低、血液循環變差，也容易造成肌肉拉傷與關節受傷。

國健署提醒，運動前一定要充分暖身，也不要冷天一大清早出門運動，因為清晨通常是最冷的！在低溫急凍的時間點，最好改成室內運動，才能保護心臟喔！

不出門也能在家動起來！3招燃脂運動推薦

馬上來分享不用出門、遠離低溫威脅，又能維持好代謝、加速瘦身的方法！3個超強燃脂運動，一起在家動次動！

原地抬腿

雙腳張開與肩同寬，站直並雙手叉腰 將大腿高高抬到與地板平行、膝蓋彎曲 維持片刻後慢慢放下，重複左右交互動作
室內踏台
準備約20cm的踏台 單腳踩上踏台，另一腳再踩上踏台 接著依照順序下踏台，一步約一秒 重複五分鐘輕鬆活絡筋骨吧
弓步蹲
單腳向後伸出 留意不要折腰，下腹部縮緊 膝蓋彎曲、骨盆下落 建議將前腳膝蓋彎曲至約90度 前腳好好踩地站穩，另一側也同樣的動作
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參考資料:天冷代謝率高10％！保護心血管，燃脂卻「避險」的4種運動菜單[5]
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References

中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！護理師甩肉58kg減肥心法曝光 (www.edh.tw) 【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 心肌梗塞 (www.edh.tw) 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ (www.edh.tw) 天冷代謝率高10％！保護心血管，燃脂卻「避險」的4種運動菜單 (www.edh.tw)