冬季養生“藏”為先，從頭到腳做養護--科普中國

冬季養生“藏”為先，從頭到腳都需要做好養護，如叩齒、護尾、按足等。

中醫認為，“腎主骨，齒為骨之余”。叩齒是古人重要的養生保健方法之一，叩齒之后配合吞咽口中津液，能固攝腎中精氣、強壯臟腑、養陰生津。叩齒不僅能促進牙周組織的血液循環，使牙齒堅固有力，還能刺激唾液分泌，有助於促進消化和保持口腔清潔，並輔助緩解緊張情緒、放鬆身心。可選擇空閑時間進行叩齒鍛煉，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結束后，舌在口腔內貼緊牙齒，上下左右畫圈攪動，待唾液分泌后緩緩咽下。“叩齒吞津”法適用人群廣泛，尤其是體虛疲勞、口干舌燥的老年人，或中醫辨証屬於腎陰虧虛証的人群。

督脈為“陽脈之海”。按摩督脈上的長強穴（位於臀部尾骨端與肛門連線的中點處），能調節全身陽經氣血，還能治療急性尾骨痛、腰扭傷、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽不足者，可於家中或車中座位上，備好溫暖的坐墊，保護尾部陽氣。

人體遇寒后氣血凝滯會引發疼痛，特別是肢體末端血行不暢，症狀尤為明顯。可用溫水泡足后，進行足跟按摩和昆侖穴按壓。此法具有舒筋活絡的功效，可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。

《 人民日報 》（ 2024年01月26日 19 版）

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(責編：邢鄭、吳昊)

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