減肥神助攻!四大燃脂食物盤點,吃對東西事半功倍
食物事半功倍東西新聞燃脂盤點助攻Yahoo奇摩 文章 參考資訊
減肥不僅要靠運動,也要留意自己的飲食習慣。(Getty Image)
大家都知道,減肥不僅要靠運動,也要留意自己的飲食習慣,避免精緻澱粉、加工食品與高油、高糖、高脂的食物,也要注意營養均衡;但在這個基礎上,選對食物,還能幫助增加代謝效率!今天就來介紹一些常見的燃脂食物,改善體態、促進消耗脂肪!
👉🏻Nike快閃優惠3折起[1]
雞胸肉、豬里肌,低脂高蛋白質優點多
肉類的脂肪含量差異極大,一般來說,分為低脂、中脂、高脂與超高脂類,低脂肉類包含雞胸肉、豬大里肌、牛腱、雞里肌肉等,能夠增加飽足感,又有充分的蛋白質,更不必擔心吃太多導致膽固醇過高,好處多到數不完!
低脂肉類包含雞胸肉、豬大里肌、牛腱、雞里肌肉等。(Getty Image)
蛋白質是肌肉合成的來源之一,攝取蛋白質的時候,人體會需要消耗更多熱量,因此減肥時還是要多吃高蛋白食物。但要注意,不要因此減少或不吃蔬菜、澱粉,以免產生其他健康問題。
👉點此購買雞胸輕巧包!5包$508口味任選[2]
燃脂食物MVP!吃鮭魚攝取好脂肪
大部份海鮮都是低脂/中脂、高蛋白質的食物,但鮭魚是其中健身食材的首選!因為鮭魚除了富含高蛋白質外,熱量低、含有Omega-3不飽和脂肪酸、維生素A、C等營養素,營養價值豐富,CP值極高。
而且鮭魚的烹調方式十分簡單,運動後可以煎煮或用烤箱烤熟,就能成為好吃又充滿優質蛋白質的健身餐,很適合健身、減肥者食用。
👉點此購買舒肥鮭魚 $179口味任選[3]
鮭魚的烹調方式十分簡單,很適合健身、減肥者食用。(Getty Image)
減肥就喝咖啡?咖啡因能燃脂,但心悸者別試!
根據瑞士研究,黑咖啡可以促進新陳代謝[4],平常喝咖啡也能提升專注力;除了咖啡以外,綠茶和烏龍茶也是很好的咖啡因來源,且茶類的兒茶素及咖啡的綠原酸也都是減肥聖品。
但注意喝的時候不要加奶、加糖,以免反而攝取過多熱量。體重過輕、腸胃不好、孕婦或對咖啡因敏感、會心悸的人最好不要嘗試。
👉點此購買即溶黑咖啡,均一價$149[5]
咖啡因可以刺激腦部活動、提高運動專注力,也可以促進脂肪分解,但要注意不要加奶、加糖,以免前功盡棄!(Getty Image)
慎選原型澱粉,燃脂又營養
現代人攝取的澱粉多半是白米飯、麵條、麵包、吐司等,大多都是精緻澱粉,升糖指數比較高;且麵包、吐司等食物在製作過程中會加入大量奶油,吃的時候不僅會攝取到大量脂肪,熱量也比其他碳水來得更多。
多攝取其他原型碳水化合物可以幫助新陳代謝,熱量也更低;例如燕麥、藜麥、糙米、玉米、地瓜、芋頭、馬鈴薯等,既有大量纖維,也保留了更多營養素,可同時滿足對碳水化合物的需求,也可以幫助燃脂。
👉點此購買特選地瓜 8包組$783[6]
留意地雷食物,熱量高又不健康
減肥時不僅要看食物熱量,也要看食物種類、是否經過加工、是否為高油鹽糖食物;以下幾種食物是常見減肥地雷:
精緻糖類:糖果、蛋糕、點心以及加糖飲料等
高脂食物:豬腳、牛腩、五花肉、培根、奶油等
加工食物:熱狗、火鍋料、素肉等
精緻澱粉:麵包、吐司、麵條、早餐穀片等
高鹽食品:醃漬食物、泡麵、醬油、醃燻製品等
甜點雖然好看、好吃,但含有大量精緻糖、奶油。(Getty Image)
其實很多食物都會中兩項以上的地雷,例如市售冰淇淋其實高脂高糖、火腿培根等都是高脂高鈉食品等等,只要是經過加工的食品,不只熱量會比你想像的更高,也很容易攝取過量油脂、鹽分及糖分,影響身體健康。
所以減肥時最好選擇原型食物,也避免使用過多調味料,並搭配規律運動,不僅能兼顧健康,也能幫助降低體重、雕塑體態。
◤看更多運動知識◢
👉有運動卻瘦不下來?無效減肥原因盤點!運動過度更難瘦[7]
👉「早晚體重差」超過2公斤要小心!量體重留意4件事,健康警訊藏在體重差[8]
👉筋膜槍有用嗎?如何挑選筋膜槍?不是每種酸痛都能用!筋膜槍禁忌與用法指南一次看[9]
References
👉🏻Nike快閃優惠3折起 (bit.ly) 👉點此購買雞胸輕巧包!5包$508口味任選 (bit.ly) 👉點此購買舒肥鮭魚 $179口味任選 (fave.co) 黑咖啡可以促進新陳代謝 (health.tvbs.com.tw) 👉點此購買即溶黑咖啡,均一價$149 (bit.ly) 👉點此購買特選地瓜 8包組$783 (bit.ly) 👉有運動卻瘦不下來?無效減肥原因盤點!運動過度更難瘦 (tw.sports.yahoo.com) 👉「早晚體重差」超過2公斤要小心!量體重留意4件事,健康警訊藏在體重差 (tw.sports.yahoo.com) 👉筋膜槍有用嗎?如何挑選筋膜槍?不是每種酸痛都能用!筋膜槍禁忌與用法指南一次看 (tw.sports.yahoo.com)2 天前 — 肉類的脂肪含量差異極大,一般來說,分為低脂、中脂、高脂與超高脂類,低脂肉類包含雞胸肉、豬大里肌、牛腱、雞里肌肉等,既能夠增加飽足感、幫助生成肌肉 ...
2023年9月16日 — 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物,只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動,調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重(附減肥餐菜單!)
2022年11月7日 — 原形食物的選擇很多,其中有些食物的確能幫助身體的代謝效率更好,讓脂肪更快被「燃燒」掉,同時兼具營養密度高的優點,既能吃飽又營養加倍。
六大燃脂食物清單 · 一、咖啡 · 這當然是指黑咖啡。 · 二、藻類 · 海洋中的藻類部份都會黏黏滑滑的,這些都是水溶性膳食纖維。 · 三、鮭魚 · 鮭魚油脂多,但其實這些都是可以幫助 ...
2020年9月6日 — 想瘦身成功,飲食佔了很重要的比例,「吃對食物」才能讓你減肥之路事半功倍!哪些是減肥好食物呢?底下營養師點名10大高纖維、具飽足感、燃脂的瘦身好 ...
2023年9月25日 — 減肥該吃的食物推薦:10大燃脂食物 · 金針菇 · 番茄 · 黑豆 · 海帶 · 玉米 · 燕麥 · 綠茶 · 菠菜 ...
鮭魚鮭魚100g蛋白質鮭魚100克多大豆腐蛋白質豆漿蛋白質蛋白質攝取量鮭魚100g熱量毛豆蛋白質鮭魚脂肪蛋蛋白質 [no_relate_sql.name;block=a]
快新聞/北朝鮮頒布「禁狗令」對抗資本主義只有「2條件」可養狗
在首爾經營的線上媒體《每日北韓》(DailyNK)採訪到的消息人士指出,北朝鮮政府認為,把狗狗當成家庭成員,與牠們一起吃飯...
芋頭助控血壓血糖又解便!營養師提醒:火鍋加芋頭留意澱粉超量。-奧丁丁新聞
芋頭營養價值高,對養生相當有幫助。劉怡里營養師介紹芋頭的對人體的好處,也提醒芋頭是屬於澱粉類,若當餐又有其他澱粉就要...
陳盈潔急性腎衰竭!名醫顏宗海曝1指標:不洗腎恐猝死2大病慢性敗腎
疾病。他強調了糖尿病和高血壓等慢性疾病需要通過飲食、運動和藥物治療來控制血糖和血壓,否則血管和腎臟功能都會受到影響,...
「乳牛貓」一臉愛睏陪貓奴日本飼主:快去睡覺啦!|民視新聞網|LINETODAY
國際中心/李明融報導當動物做出人類的反應時,總會讓不少人會心一笑!日本一名飼主家中養了一隻黑白的「乳牛貓」,日前他分...
賴清德老家遭騷擾!81歲居民崩潰「不敢睡覺」:吃飽沒事做來亂
日前民進黨總統候選人賴清德老家頻遭攻擊,波蘭籍YouTuber斯坦特地到賴清德老家訪問萬里老礦區的礦工,受訪民眾對於賴清德遭...