簡單快捷，而且還不需要花錢，現在年輕人都在做「被窩養生」 - A Day Magazine

經過商人的長期渲染，讓「養生」這兩個字聽起來很昂貴，總是與奢華、精緻沾上邊，似乎必須有專人 SPA、高級保養品才算得上養生。但在走過報復性消費後，現在年輕人開始做起不用花大錢也不需花太多時間的「被窩養生」，其實都是一些可以簡單做到的事，長期下來真的對身體很好，很值得試試看。

 

 

用溫水刷牙

大部分人刷牙都是水龍頭開了就直接接水漱口，但最適合牙齒的溫度約是 35-36.5°C 的口腔體溫，如果牙齒經常被忽冷忽熱的刺激，會使牙齦容易出血或有牙周病的風險，因此天氣冷時，盡量用溫水刷牙，抱持口腔溫熱也有助心神安定，更好入睡。

 

 

睡前一小時不用電子產品

螢幕發出的藍光對眼睛有許多影響，輕會抑制大腦釋放產生睡意的褪黑激素，導致淺眠或失眠；重則會引發白內障、黃斑部病變。白天用了整天電腦和手機，最簡單的眼睛保養法就是在夜晚與電子產品說分手，遠離藍光就是最好的眼睛保養。

 

 

搵熱手心搓揉耳朵

搓熱手掌心， 一手罩住一邊耳朵數秒，讓雙耳感受手部的溫度，接著輕輕搓揉耳窩、耳垂，促進耳部血液循環，平常有助改善頭痛、暈車，還能預防感冒；睡前則能呼緩肌肉緊張，獲得放鬆。

 

 

深層的腹式呼吸

先用嘴深深呼一口長氣，把空氣從肺部底層徹底排出，接著鼻子慢慢吸氣 5 秒，感受空氣慢慢進入身體，直到腹部突起。接著再緩緩以嘴巴吐氣，直到腹部凹下，彷彿空氣都要吐光為止。

與平常的呼吸不同，腹式呼吸著重在橫膈膜運動，讓空氣進到肺部更深處的地方，給予身體充足的氧氣，能改善失眠、增加肺活量、促進消化、舒緩焦慮，好處非常多。

 

 

下腹按摩

透過簡單的腹部按摩，可以維持腸道健康，也能緩解各種腸胃宿疾，像是便秘、脹氣、腹痛等。躺在床上，敞開腹部，以肚臍為中心以「小到大」的畫圈方式，順時鐘按摩腹部約 10 分鐘，能活絡腸胃血液，促進循環並幫助消化。

 

 

避免睡覺時用嘴巴呼吸

很多人睡著時會用嘴巴呼吸，但嘴巴呼吸容易讓人體持續處於「過度換氣」的狀態，使大腦神經持續活躍，除了影響睡眠品質，還容易有打呼、口臭等，嚴重時可能會有危險的「睡眠呼吸中止症」。而睡覺用嘴巴呼吸，長期姿勢不良會導致下巴後縮，對五官的立體度有所影響。

如果你有這個習慣，可以買市售的打呼貼、止鼾貼貼在嘴巴防止睡眠時張嘴，簡單一點，用來包紮傷口的人體膠帶也有同樣效果。

 

 

裸睡

人體皮膚是天然的體溫調節器，不管穿再多衣服都無法比擬。沒有衣物隔絕，體溫能和棉被順利產生對流，被子會越蓋越暖；少了內衣褲，反而能促進新陳代謝運作，讓陰部透氣進而改善婦女疾病。

就像回歸嬰兒狀態，沒有外衣的束縛，有助降低焦慮，舒緩頭痛、慢性腹瀉、慢性便秘、頸肩痠痛、失眠症等因緊張引起的疾病。

 

 

確保深度睡眠

每個人睡飽的時數不同，重點是有沒有「睡好」。睡眠能幫助維持免疫系統運作，使身體有力氣抵抗疾病，補足所需能量。許多身體元素也都在睡眠期間補充，像是女生最在意的膠原蛋白，還有分泌生長激素幫助細胞再生和修復，睡眠就是最好的養生。

 

 

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References

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