年輕族群必學的八招「養生之道」，簡單不燒荷包！溫水刷牙、腹式呼吸

在這個充滿挑戰的現代社會中，我們不應忽略身體和心靈的健康～不少人都已經慢慢走向了「養生之道」，但何謂養生？除了靠吃補品、擦保養品[1]之外，我們自己能做的的又有哪些呢？以下是八個超簡單又實用的養生小技巧，讓你在繁忙的生活中也能擁有活力四射的生命力！

通常，人們在刷牙時都直接打開水龍頭～但其實牙齒最適應的溫度是約在 35-36.5°C，這是口腔的正常體溫。如果我們經常用冷熱交替的水刺激牙齒，可能會導致牙齦容易出血，甚至增加罹患牙周病的風險。因此，在寒冷的天氣裡，最好選擇用溫水刷牙，這不僅有助於保護牙齦，還有助於維持口腔的溫暖，進而幫助心靈放鬆，促進更好的入眠。

學會腹式深呼吸，每天花點時間進行深呼吸練習，可以減輕壓力、增加氧氣供應，促進身心放鬆。首先找一個安靜的地方，可以坐下或躺下，保持舒適的姿勢，接著輕輕閉上眼睛，放鬆身上各處的肌肉。將一手放在胸口、另一手放在腹部，接著用鼻子慢慢吸氣，讓呼吸進入你的腹部而不是胸部。這時，你會感受到腹部擴張。在吸氣後稍微停頓一下，保持腹部的擴張。最後用口慢慢呼氣，讓腹部逐漸收縮。

炸物澱粉甜品不要吃太多！每天進亮攝取五份不同顏色的蔬果，確保身體有吸收到豐富的維生素和抗氧化劑。這有助於提升免疫系統，預防感冒和疾病，同時維持健康的皮膚和頭髮～想要閃亮亮的秀髮[2]吃東西相當重要唷！

多喝水

相信這人人都懂，不過究竟要喝多少水？其實只需要保持每天至少8杯水的水分攝取，這樣就有助於新陳代謝和排除體內毒素！足夠的水分還能維持皮膚的水分平衡，減少乾燥和瑕疵，以後上妝就再也不怕起皮、卡粉[3]了！

長時間使用電子產品容易造成眼睛疲勞，而且電子產品發出的藍光對雙眼的傷害尤其大！輕微的話，它會打擾大腦分泌入睡激素，搞得你難以入眠或者睡得不沉；嚴重的話，還有可能招致白內障和黃斑部病變等嚴重問題！所以建議玩手機、工作每小時休息一次，並望向遠處轉轉眼睛～有助於減輕眼睛不適和提升專注力。

笑容能促進身體釋放愉悅荷爾蒙，降低壓力，提高免疫力。因此，多與朋友開心交流，看一些搞笑的東西，讓生活充滿歡樂。

每個人睡飽的時間都不一定，不過幾乎都落在每晚七至八小時的睡眠。但重點是有沒有「睡好」，睡個好叫有助於身體修復和恢復能量，像是抗老最必須的膠原蛋白、生長激素、細胞修復都在此刻進行～更與情緒穩定、專注力提升有關，所以睡得好就是最無價的養生方式了！

裸睡會讓人在生理和心理上從束縛中被「釋放」，我們的身體肌肉會自然放鬆、情緒也較緩和～更能緩解肌肉緊張的問題，進而改善失眠。而且少了衣服束縛，血管和淋巴系統就不會受到壓迫囉！所以更能促進血液循環與新陳代謝、加速細胞修復再生，想要養顏美容、增強免疫力就靠這招～

這些簡單的習慣不僅容易融入日常生活，還能對身體和心靈產生積極的影響～保持規律且良好的生活習慣，有助於打造更健康、更有活力的生活！

Source：Pinterest

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References

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